멜라토닌, 장복하면 안 되는 이유→ “부작용이 무섭다”보다 역할이 끝난 뒤 계속 먹는 게 문제

멜라토닌은
수면제처럼 중독되는 약은 아니지만,
장기간 상시 복용은 권장되지 않는다.
이유는 단순하다.
멜라토닌은 **치료제가 아니라 ‘리듬 조정 도구’**이기 때문이다.

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✅ 결론 요약

• 멜라토닌은 단기·간헐적 사용이 원칙
• 장복해도 큰 독성은 드물지만
  이득이 줄고 문제는 늘어남
• 계속 먹어야만 잠드는 상태는
  근본 원인 해결이 안 된 신호

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“먹어도 되느냐”보다
**“이제 안 먹어도 되는데 계속 먹고 있진 않은지”**가 중요하다.

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① 우리 몸의 ‘자체 멜라토닌 리듬’을 흐릴 수 있다

멜라토닌은
원래 어두워지면 분비되고, 아침에 줄어드는 호르몬이다.

장기간 외부에서 계속 공급하면

• 몸이 스스로 분비할 타이밍을
  덜 민감하게 인식할 수 있음
• 특히 복용 시간 불규칙하면
  수면 리듬이 오히려 더 흔들릴 수 있음

👉
“도와주는 도구”가
“대체재”가 되는 순간 문제

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② 효과는 더 세지지 않는데, 부작용 체감은 늘 수 있다

멜라토닌은
용량·기간을 늘려도 효과가 선형적으로 증가하지 않는다.

반면 장복 시 나타날 수 있는 체감 문제:

• 아침 멍함, 두통
• 생생한 꿈·악몽
• 낮 졸림
• 기분 저하(일부)

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특히 5mg 이상 장복에서
이런 불편을 호소하는 경우가 많다.

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③ 불면의 ‘원인’을 가린다

장기간 멜라토닌을 먹고 있다는 건,
대개 아래 문제가 그대로라는 뜻이다.

• 야간 스마트폰·조명 과다
• 불규칙한 취침 시간
• 불안·스트레스성 각성
• 카페인·알코올 영향

멜라토닌은
이 문제들을 해결해주지 않는다.

👉
계속 먹어야만 잠든다면
불면의 원인은 멜라토닌 부족이 아니다.

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④ 특정 상황에선 장복이 더 불리하다

특히 주의가 필요한 경우:

• 고령자
  → 낮 졸림·낙상 위험 증가
• 우울·불안 경향
  → 기분 저하 악화 가능
• 호르몬 관련 질환
• 다른 진정제·수면제 병용

👉
이 경우엔
‘장복 안전성’보다 의사 상담이 우선

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⑤ “의존은 없지만, 습관 의존은 생긴다”

멜라토닌은
신체적 중독은 거의 없지만,
심리적 의존은 생길 수 있다.

• “이거 안 먹으면 못 잘 것 같음”
• 실제로는 생활 리듬 문제인데
  약 때문이라고 착각

👉
이 상태가 장복의 가장 흔한 함정

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❌ 이런 오해는 버려야 한다

• “호르몬이니까 오래 먹어도 안전하다” ❌
• “천연이라 부작용 없다” ❌
• “매일 먹는 수면 보조제다” ❌

👉
멜라토닌은
필요할 때만 쓰는 보조 신호다.

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✔ 언제까지가 적절한 사용인가

• 시차·생활 리듬 붕괴 → 3~7일
• 취침 시간 밀림 교정 → 1~2주 이내
• 입면 안정되면 → 즉시 중단 가능

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2주 이상 매일 복용 중이라면
중단 시점 점검이 필요하다.

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✔ 최종 정리

멜라토닌은
나쁜 약이 아니라
역할이 제한된 약이다.

한 줄 결론

멜라토닌을 장복하면
수면을 돕기보다는
수면 문제의 원인을 가려버릴 가능성이 커진다.
잠드는 시간이 안정되면
끊는 게 정상 사용이다.

 

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멜라토닌 끊는 타이밍→ “의존 안 생기게” 가장 깔끔하게 중단하는 기준

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약국에서 파는 멜라토닌, 얼마나 효과 있나→ “잘 자게 해주나?”보다 어떤 불면에 맞는지가 핵심

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