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두 제품은 목적이 다르다.
멜라토닌은 수면 리듬을 맞추는 도구,
수면유도제는 일시적으로 졸리게 만드는 약이다.
✅ 한 줄 요약
- 잠드는 시간이 밀린 불면 → 멜라토닌
- 긴장·각성으로 오늘만 빨리 자야 할 때 → 수면유도제
- 장기 사용 → 둘 다 비추천
1) 멜라토닌
무엇을 하는가
- 몸의 **수면 시작 신호(일주기 리듬)**를 정렬
- “졸릴 시간”을 앞당김
장점
- 입면 시간 10~30분 단축 체감 가능
- 다음날 숙취감(멍함) 상대적으로 적음
- 의존성·금단 거의 없음
- 시차·야간 생활 적응에 유리
단점
- 중간 각성/깊은 수면 개선은 약함
- 효과 개인차 큼
- 타이밍·조명 관리 안 하면 효과 반감
- 고용량 장복 시 멍함·두통·생생한 꿈
이런 사람에게 맞음
- 취침 시간이 자꾸 밀리는 타입
- 여행·교대근무 후 리듬 붕괴
- “잠이 안 오는 시간대”가 문제인 경우
2) 약국 수면유도제 (항히스타민계: 디펜히드라민/독실아민 등)
무엇을 하는가
- 진정 작용으로 졸리게 만듦
- 알레르기 약의 부작용을 이용
장점
- 즉각적인 졸림 체감
- 불안·긴장으로 잠들기 힘든 밤에 도움
- 처방 없이 구입 가능
단점
- 다음날 졸림·멍함·집중력 저하
- 입마름·어지러움 등 부작용
- 고령자에 불리(낙상·혼돈 위험)
- 연속 사용 비추천(내성·부작용)
이런 사람에게 맞음
- 스트레스가 심한 단발성 불면
- “오늘만 빨리 자야 하는 날”
- 멜라토닌 효과가 전혀 없던 경우
❌ 공통으로 주의할 점
- 매일 상시 사용은 둘 다 비추천
- 알코올 병용 금지
- 운전·기계조작 전 복용 주의
- 임신·수유·기저질환 있으면 상담 필요
선택 가이드 (빠른 판단)
- 잠들기까지 오래 걸리지만, 새벽에 깨진 않음
→ 멜라토닌 - 불안·긴장으로 머리가 각성됨
→ 수면유도제(가끔) - 새벽 각성이 문제
→ 둘 다 효과 제한적 (다른 원인 점검) - 2주 이상 지속
→ OTC로 버티지 말고 상담 권장
용량·사용 팁
- 멜라토닌: 0.5~3mg, 취침 1~2시간 전
(많이 먹어도 효과 증가 없음) - 수면유도제: 최소 용량, 연속 사용 X
(다음날 일정 있으면 특히 주의)
✔ 최종 정리
한 줄 결론
멜라토닌은 리듬 교정용,
수면유도제는 응급 진정용이다.
불면의 유형에 맞춰 짧게, 최소한으로 쓰는 게 정답이다.
멜라토닌, 장복하면 안 되는 이유→ “부작용이 무섭다”보다 역할이 끝난 뒤 계속 먹는 게 문제
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멜라토닌 끊는 타이밍→ “의존 안 생기게” 가장 깔끔하게 중단하는 기준
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