멜라토닌 끊는 타이밍→ “의존 안 생기게” 가장 깔끔하게 중단하는 기준

멜라토닌은
수면제처럼 계속 먹어야 하는 약이 아니다.
목적이 달성되면 끊는 게 정상이고,
타이밍만 맞추면 금단·반동도 거의 없다.

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✅ 결론 요약

• 멜라토닌은 단기 사용이 원칙
• 목표는 “잠들게 하는 것”이 아니라 수면 리듬 복구
• 잠드는 시간 안정되면 바로 끊어도 됨
• 서서히 줄일 필요는 대부분 없음

👉
“언제까지 먹어야 하나?”보다
**“이제 없어도 되는지”**가 기준이다.

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⏱ 끊어도 되는 대표 타이밍

✔ ① 잠드는 시간이 안정됐을 때 (가장 이상적)

• 5~7일 이상
• 복용 없이도 30~40분 내 입면 가능
• 취침 시간이 일정

👉
이 상태면 그날부터 중단 가능

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✔ ② 시차·야간 일정 적응이 끝났을 때

• 여행·야간근무 후
• 낮 졸림 사라지고
• 밤에 졸림이 자연스럽게 옴

👉
3~5일 사용 후 중단이 일반적

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✔ ③ “먹어도 효과 체감이 거의 없을 때”

• 잠드는 시간 차이 없음
• 다음날 멍함만 남음

👉
이 경우는 이미 역할 끝

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❌ 아직 끊기 이른 경우

• 멜라토닌 없으면 입면 1시간 이상
• 취침 시간이 계속 밀림
• 생활 리듬(야간 폰·불규칙 수면)이 그대로

👉
이럴 땐
생활 리듬부터 정리가 먼저

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💊 끊는 방법, 줄여야 할까?

▶ 대부분은 바로 끊어도 문제 없음

• 의존성 없음
• 금단 없음
• 반동 불면 거의 없음

▶ 이런 경우만 ‘감량’ 추천

• 5mg 이상 고용량
• 2주 이상 매일 복용
• 중단 시 불안이 큰 사람

감량 예시

• 3mg → 1mg (2~3일) → 중단

👉
저용량(0.5~1mg) 사용자는
그냥 끊어도 됨

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⚠️ 끊은 뒤 흔한 착각

• “오늘 잠 설쳤다 = 다시 먹어야 하나?” ❌
  → 하루 정도는 정상 변동
• “안 먹으면 못 잘 것 같다” ❌
  → 심리적 의존일 가능성 높음

👉
2~3일만 지나면
대부분 자연스러워진다.

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🧠 멜라토닌 없이 유지하는 핵심 3가지

1. 취침 시간 고정 (주말 포함)
2. 저녁 조명·폰 관리
3. 잠들기 전 루틴 유지

👉
멜라토닌은
이 3가지를 대신해 주지 않는다.

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🩺 병원 상담이 필요한 경우

• 2주 이상 복용해도 효과 없음
• 새벽 각성·불안·우울 동반
• 낮 졸림 심해짐
• 수면무호흡·통증 의심

👉
이 경우엔
멜라토닌 문제가 아니다.

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✔ 최종 정리

멜라토닌은
“계속 먹는 약”이 아니라
리듬을 되돌리는 임시 도구다.

한 줄 결론

멜라토닌은
잠드는 시간이 안정되는 순간 끊는 게 정답이다.
저용량·단기 사용이라면
서서히 줄일 필요도 없다.

 

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약국에서 파는 멜라토닌, 얼마나 효과 있나→ “잘 자게 해주나?”보다 어떤 불면에 맞는지가 핵심

약국에서 파는 멜라토닌, 얼마나 효과 있나→ “잘 자게 해주나?”보다 어떤 불면에 맞는지가 핵

 

약국에서 살 수 있는 수면유도제 (OTC)→ 처방 없이 구입 가능한 제품들만 정리했어요.

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