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기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 아무것도 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 소비되는 최소한의 에너지를 의미합니다. 일반적으로 기초대사량이 높으면 칼로리 소모가 많아 체중 관리가 유리하다고 알려져 있지만, 지나치게 높은 경우에도 부작용과 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
1. 과도한 체중 감소 및 근육 손실 위험
- 기초대사량이 너무 높으면, 섭취한 에너지보다 소비되는 에너지가 많아 체중이 급격히 줄 수 있습니다.
- 특히 단백질과 칼로리 섭취가 부족한 상태에서 기초대사량이 높으면 근육량 감소로 이어집니다.
- 체중이 지나치게 빠르게 줄면 면역력 저하와 피로 누적이 발생합니다.
2. 영양 불균형
- 고(高)대사량 상태에서는 영양소 소모 속도가 빨라 체내 저장량이 쉽게 고갈됩니다.
- 철분, 칼슘, 비타민 D 등 필수 영양소 부족으로 빈혈, 골다공증, 호르몬 불균형이 생길 수 있습니다.
- 균형 잡힌 식사와 충분한 영양 보충이 필수입니다.
3. 심장과 순환기계 부담
- 기초대사량이 높다는 것은 심박수와 호흡수가 높게 유지된다는 의미이기도 합니다.
- 장기적으로는 심장 부담 증가로 이어져 고혈압, 부정맥 등의 위험이 높아질 수 있습니다.
- 갑상선 기능 항진증(Thyrotoxicosis) 환자에서 이런 현상이 대표적으로 나타납니다.
4. 탈수 및 전해질 불균형
- 에너지 소모가 높아지면 체온 조절과 땀 배출이 증가하여 수분 손실이 많아집니다.
- 장시간 지속되면 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등의 전해질 불균형이 발생할 수 있습니다.
- 충분한 수분 섭취와 전해질 보충이 필요합니다.
5. 피로와 체력 고갈
- 대사량이 높으면 휴식 중에도 에너지 소모량이 크기 때문에 몸이 쉽게 지칩니다.
- 심하면 만성 피로 증후군과 유사한 증상이 나타날 수 있습니다.
- 적정한 수면, 스트레스 관리, 휴식이 중요합니다.
6. 고대사량을 유발하는 질환 가능성
- 갑상선 기능 항진증
- 만성 감염(결핵 등)
- 특정 암(림프종, 폐암 등)
- 중추신경계 질환
- 이러한 경우 기초대사량이 비정상적으로 높아지므로 정밀 검진이 필요합니다.
기초대사량이 낮으면 피곤하고 무기력한 이유 -> 뇌와 근육에 공급되는 에너지가 부족
기초대사량이 낮으면 피곤하고 무기력한 이유 -> 뇌와 근육에 공급되는 에너지가 부족
기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 가만히 있을 때 신체가 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지입니다.이 수치가 낮아지면 체내 에너지 생산량이 줄어들어, 하루 종일 피곤하고 무기력함
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기초대사량(BMR) 얼마가 적당할까? -> 성별·나이·체중·근육량 따라 달라요!
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기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 아무런 활동을 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 쓰이는 에너지량입니다. 하루 동안 호흡, 심장 박동, 체온 유지 등에 필요한 최소한의 칼로리를 뜻하죠. 그
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