기초대사량이 낮으면 피곤하고 무기력한 이유 -> 뇌와 근육에 공급되는 에너지가 부족

기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 가만히 있을 때 신체가 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지입니다.
이 수치가 낮아지면 체내 에너지 생산량이 줄어들어, 하루 종일 피곤하고 무기력함을 느끼게 됩니다.

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1. 에너지 생산 감소

• 기초대사량이 낮다는 것은 세포가 에너지를 만들어내는 속도가 느리다는 뜻
• 결과적으로 뇌와 근육에 공급되는 에너지가 부족해 피로가 쉽게 누적

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2. 혈액순환 저하

• 대사량 저하 → 체온이 떨어지고 혈류 흐름이 느려짐
• 산소·영양소 공급 감소로 무기력감 심화

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3. 근육량 감소와 활동 저하

• 기초대사량 저하의 주원인 중 하나는 근육량 감소
• 근육이 줄면 움직일 때 더 빨리 지치고, 활동량이 줄어 다시 대사량이 낮아지는 악순환 발생

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4. 호르몬 분비 변화

• 대사가 느려지면 갑상선 호르몬, 코르티솔, 성호르몬 균형이 무너짐
• 이는 피로감, 무기력, 의욕 저하로 직결

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5. 회복력과 면역력 저하

• 에너지 부족으로 손상된 세포 회복 속도가 떨어짐
• 면역세포 활동이 줄어 잦은 피로·감염·염증 가능성 증가

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6. 정신적 피로

• 뇌는 하루 에너지 소비량의 약 20%를 사용
• 기초대사량 저하는 뇌로 가는 포도당·산소 공급을 줄여 집중력 저하, 멍한 상태, 무기력한 기분 유발

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기초대사량이 낮으면 생기는 문제 -> 체중 증가와 다이어트 실패, 피로와 무기력감

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기초대사량(BMR) 얼마가 적당할까? -> 성별·나이·체중·근육량 따라 달라요!

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