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기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)이 낮다는 것은 몸이 가만히 있을 때 소모하는 에너지가 적다는 뜻입니다.
중년 이후나 무리한 다이어트, 근육 손실 등으로 BMR이 떨어지면 다음과 같은 건강·체중 문제들이 나타날 수 있습니다.
1. 체중 증가와 다이어트 실패
- 같은 양을 먹어도 살이 찌기 쉬움
에너지 소비량이 줄어들어 섭취 칼로리가 남아 지방으로 저장 - 다이어트 중에도 체중이 잘 안 빠지고, 요요 현상 위험 증가
2. 피로와 무기력감
- 대사가 느려져 하루 종일 몸이 무겁고 피곤함
- 두뇌 활동 저하, 집중력·기억력 저하 가능
3. 냉증·손발저림
- 에너지 생성이 줄어 체온 유지가 어려워짐
- 손발이 차고 혈액순환 저하로 이어질 수 있음
4. 면역력 저하
- 기초대사량 저하는 면역세포 활동 감소와 연결
- 감기, 염증, 잦은 질병에 쉽게 노출
5. 호르몬 불균형
- 여성의 경우 갑상선 호르몬·성호르몬 분비 변화로 생리 불순·갱년기 증상 악화
- 남성은 테스토스테론 저하로 근육 손실 가속화
6. 근육량 감소와 기초대사량의 악순환
- 활동량 부족 + 단백질 섭취 부족 → 근육 손실
- 근육량 감소 → 기초대사량 더 하락 → 체중 증가
- 결국 악순환 구조에 빠짐
기초대사량 낮아지는 주요 원인
- 무리한 저칼로리 다이어트
- 근력운동 부족
- 장기간 활동량 저하
- 나이로 인한 근육량 감소
- 갑상선 기능 저하 등 질환
중년 여성 기초대사량을 높이는 가장 좋은 방법 -> 근육량 유지·증가가 핵심
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기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 몸이 가만히 있어도 생명을 유지하기 위해 소모하는 에너지입니다.특히 중년 여성은 근육량 감소·호르몬 변화로 인해 30대 이후 매년 BMR이 조금씩 떨어집니다
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