인바디 결과에서 가장 중요한 수치 -> 골격근량, 체지방률, 내장지방 레벨

인바디를 측정하면 체중, 체지방률, 근육량 등 다양한 수치가 나오지만, 모든 수치가 동일하게 중요한 것은 아닙니다. 건강과 체형 관리에서 꼭 확인해야 할 핵심 지표를 정리했습니다.

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1. 골격근량(Skeletal Muscle Mass)

• 의미: 몸을 지탱하고 움직이는 근육의 양
• 중요성: 기초대사량과 직결되며, 노화 방지·체지방 감소에 핵심 역할
• 권장 관리법:
  • 근력 운동(웨이트, 맨몸 운동) 주 2~3회 이상
  • 단백질 섭취(체중 1kg당 1~1.5g)
• Tip: 체중이 줄어도 골격근량이 유지되거나 늘어야 건강한 다이어트

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2. 체지방률(Body Fat Percentage)

• 의미: 체중에서 지방이 차지하는 비율
• 중요성: 과도한 체지방은 심혈관질환, 당뇨, 관절 질환 위험 증가
• 권장 범위:
  • 남성: 10~20%
  • 여성: 18~28%
• Tip: 체중보다 체지방률 변화를 추적하는 것이 더 정확한 건강 지표

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3. 내장지방 레벨(Visceral Fat Level)

• 의미: 복부 장기 주변에 쌓이는 지방
• 중요성: 같은 체중이라도 내장지방이 많으면 대사증후군 위험 ↑
• 관리법:
  • 고강도 인터벌 운동(HIIT)
  • 가공식품·당류 줄이고 채소·단백질 위주 식단
• Tip: 체중이 정상이어도 내장지방이 높으면 ‘마른 비만’ 가능성 있음

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4. 체수분(TBW: Total Body Water)

• 의미: 인체 내 수분 비율
• 중요성: 수분 부족은 근육량, 대사, 혈액순환 저하로 이어짐
• 권장 비율:
  • 남성: 체중의 55~65%
  • 여성: 체중의 50~60%
• Tip: 꾸준한 수분 섭취와 짠 음식 줄이기

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5. 기초대사량(BMR)

• 의미: 아무것도 하지 않아도 소모되는 에너지량
• 중요성: 대사량이 높을수록 체중 조절이 쉽고, 피로감 감소
• 관리법:
  • 근육량 증가
  • 규칙적인 식사와 충분한 수면
• Tip: 단기간 변동보다 장기 추세를 보는 것이 중요

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인바디 결과, 그대로 믿어도 될까? -> 단일 수치보다 추세 관찰용

인바디 결과, 그대로 믿어도 될까? -> 단일 수치보다 추세 관찰용