인바디 결과, 그대로 믿어도 될까? -> 단일 수치보다 추세 관찰용

헬스장이나 병원에서 인바디를 측정하면 체중, 체지방률, 근육량 등 다양한 수치가 나옵니다. 하지만 이 결과를 그대로 100% 신뢰해도 될까요? 인바디 측정의 특징과 주의점을 정리했습니다.

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1. 인바디 측정 원리

• 인바디는 생체전기저항분석(BIA) 방식으로, 미세한 전류를 몸에 흘려 전류가 통과하는 속도로 체수분, 근육, 지방량을 추정합니다.
• 전류는 수분이 많은 근육에서 빠르게 흐르고, 지방에서는 느리게 흐르기 때문에 이를 기반으로 계산합니다.

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2. 인바디 수치가 달라질 수 있는 이유

• 수분 상태: 측정 전 물을 많이 마셨거나, 운동·사우나로 수분이 빠진 경우
• 식사 여부: 식후에는 체중과 체수분량이 높게 나올 수 있음
• 운동 직후: 혈류 증가와 수분 이동으로 근육량이 높게 표시될 수 있음
• 측정 시간대: 아침·저녁 측정 결과가 다르게 나타남
• 측정 환경: 맨발 상태, 전극 상태, 체온 등이 영향을 줌

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3. 인바디 결과, 어떻게 활용해야 할까?

• 단일 수치보다 추세를 보는 것이 중요
  → 한 번의 측정 결과로 건강 상태를 단정하지 말고, 같은 조건에서 정기적으로 측정해 변화를 추적하세요.
• 다른 지표와 함께 해석
  → 혈액검사, 허리둘레, 체력 테스트 등과 함께 종합 판단이 필요합니다.
• 목표 설정 도구로 활용
  → 예: 근육량이 줄고 체지방률이 늘었다면 운동·식단 조정이 필요

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4. 인바디 신뢰도 높이는 측정 팁

• 측정 전 3~4시간 금식
• 측정 전 12시간 이내 무리한 운동, 음주 피하기
• 같은 시간대, 동일한 조건(복장·수분 상태)에서 측정
• 발 전극과 손 전극이 깨끗한 상태에서 측정

인바디는 절대적인 진단 장비가 아닌, 변화 추적용 도구입니다.
한 번의 결과에 과도하게 집착하기보다, 동일 조건에서 장기적인 변화 추세를 확인하는 것이 가장 현명합니다.