[건강] 좋은 우유 고르는 법, 이것만 알면 실수 없다 -> 원유 100% 여부 먼저

내 몸에 맞는 우유, 이렇게 고르세요!

마트나 편의점에 가면 수십 가지 우유가 진열되어 있어 어떤 우유가 좋은지 헷갈릴 때가 많습니다.
고온살균, 저온살균, 락토프리, 가공유, 원유 100%...
종류도 다양하고 용도도 달라, 내 몸에 맞는 우유를 선택하려면 기준이 필요합니다.

이번 글에서는 건강하고 속 편한 우유를 고르는 5가지 핵심 기준을 알려드립니다.

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✅ 1. 성분표 확인: 원유 100% 여부 먼저 보기

가장 기본적인 기준은 바로 원재료명입니다.

• 원유 100%: 아무것도 섞지 않은 순수한 우유
• 가공유: 원유에 탈지분유, 유크림 등을 섞은 제품
• 혼합유: 우유에 다른 성분(두유, 아몬드 등)을 혼합한 것

✔️ 추천: “원유 100%” 또는 “무항생제 인증 우유”

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✅ 2. 살균 방식 확인: 고온 vs 저온 살균

 

✔️ 저온살균 우유는 영양 손실이 적고 풍미가 살아 있음

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✅ 3. 유당불내증 여부 고려: 락토프리 우유 선택

• 우유만 마시면 설사나 복통이 있는 경우
• 락토프리 우유는 유당을 제거하거나 분해해 속이 편안

✔️ 대표 제품: 매일 소화가 잘되는 우유, 서울우유 락토프리

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✅ 4. 용도에 따라 선택하기

용도추천 우유

아침 간편식	단백질 강화 우유, 락토프리 우유
카페라떼·베이킹용	고온살균 우유 (맛 순하고 부드러움)
식단 관리	저지방 또는 무지방 우유
장 건강	유산균 첨가 우유, 요구르트 타입

 

✔️ 우유는 목적에 따라 다르게 고르는 것이 정답

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✅ 5. 무항생제·무첨가 인증 확인

• 무항생제 인증 마크: 안전한 사육 환경에서 생산된 원유 사용
• 첨가물 無 표시: 합성향료, 감미료 등이 없는 제품
• HACCP, 동물복지 인증 확인도 좋음

✔️ 좋은 우유는 단순히 고급 브랜드가 아니라 안전한 원유에서 시작됩니다

 

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