[건강] 설사 안 하는 우유, 어떤 걸 마셔야 할까? -> 락토프리, 비건 밀크, 발효유제품

유당불내증도 걱정 없는 속 편한 우유 선택법

우유를 마시면 배가 아프거나 설사를 하시는 분들, 의외로 많습니다.
이런 증상은 대부분 유당불내증 때문인데요, 다행히도 요즘은 **유당을 제거한 우유(락토프리 우유)**가 다양하게 출시되어 누구나 부담 없이 즐길 수 있습니다.

이번 글에서는 설사하지 않는 우유 선택법, 추천 제품, 그리고 올바른 섭취 요령까지 정리해드립니다.

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✅ 우유 마시고 설사하는 이유는?

대부분의 경우, 원인은 바로 유당불내증입니다.

• 우유 속 **유당(젖당)**을 분해하는 효소인 **락타아제(lactase)**가 부족하거나 없음
• 유당이 분해되지 않고 대장까지 내려가 복부 팽만, 가스, 설사 유발

※ 한국인은 약 75% 이상이 유당불내증을 경험한다고 알려져 있습니다.

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✅ 설사 안 하는 우유 종류

1. 락토프리 우유 (Lactose-Free Milk)

• 유당을 제거하거나 미리 분해한 우유
• 일반 우유보다 더 부드럽고 단맛이 살짝 느껴짐
• 대표 제품: 매일유업 소화가 잘되는 우유, 서울우유 락토프리 등

2. 식물성 우유 (비건 밀크)

• 유당이 원래부터 없음
• 예: 두유, 아몬드밀크, 오트밀크, 캐슈넛밀크 등
• 단, 일부 제품은 설탕·첨가물이 많을 수 있어 성분표 확인 필요

3. 고온처리 또는 발효 유제품

• 요구르트, 그릭요거트, 치즈 등은 유당 함량이 낮거나 발효로 인해 유당이 대부분 분해됨
• 유당불내증이 있어도 소량 섭취 시 무리 없는 경우 많음

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✅ 우유 마셔도 설사하지 않는 사람들의 선택 기준

 

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✅ 이런 증상이 있다면 락토프리 우유로 바꿔보세요

• 우유 마신 뒤 속이 더부룩하거나 꾸룩꾸룩 소리가 난다
• 가스, 설사, 복부 팽만이 자주 발생한다
• 아침 공복에 우유 마셨을 때 불편함을 느낀다

→ 이 경우 락토프리 우유로 교체하거나 식물성 우유로 대체하면 증상 완화에 도움됩니다.

 

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