[건강] 유당불내증이란? 증상과 극복 방법 완전정리

우유만 마시면 배가 아픈 이유, 여기서 확인하세요

우유를 마시고 나면 속이 불편하거나 설사를 하는 분들이 많습니다.
그 원인은 바로 **‘유당불내증’**일 가능성이 높습니다.
하지만 이 증상은 간단한 조치만으로도 충분히 극복이 가능합니다.

이 글에서는 유당불내증의 정의, 주요 증상, 원인, 진단법, 그리고 속 편하게 우유를 마시는 방법까지 상세히 정리해드립니다.

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✅ 유당불내증이란?

**유당불내증(Lactose Intolerance)**이란
우유나 유제품에 들어 있는 **유당(젖당)**을 소화하지 못해
복통, 설사, 가스 등을 유발하는 증상입니다.

왜 생길까?

• 유당을 분해하는 효소인 **락타아제(lactase)**가 부족하거나 비활성 상태
• 분해되지 않은 유당이 대장에서 발효 → 가스 생성 + 장 자극

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✅ 주요 증상은?

유당불내증은 우유나 유제품 섭취 후 30분~2시간 이내에 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• ✅ 복부 팽만감
• ✅ 방귀/가스 증가
• ✅ 설사 또는 묽은 변
• ✅ 복통 또는 경련
• ✅ 꾸르륵 소리(장내 운동 증가)

※ 증상 강도는 개인의 유당 분해 능력에 따라 다르며, 나이가 들수록 더 심해질 수 있습니다.

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✅ 유당불내증 자가진단 방법

1. 우유 1컵(200ml)을 공복에 마신 뒤 2~3시간 내 반응 확인
2. 복부 불편, 설사, 가스 등 증상이 나타나면 유당불내증 의심
3. 병원에서는 **수소 호흡 검사(Hydrogen Breath Test)**로 정확한 진단 가능

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✅ 극복 방법 5가지

1. 락토프리 우유로 교체

• 유당이 제거되거나 분해된 락토프리 우유는 대부분 증상 없이 섭취 가능
• 대표 제품: 매일 소화가 잘되는 우유, 서울우유 락토프리 등

2. 발효 유제품 섭취

• 요구르트, 치즈 등은 유당 함량이 낮고, 유산균의 도움으로 소화 용이

3. 식사와 함께 유제품 섭취

• 공복에 먹는 것보다 식사 중 혹은 후에 먹으면 증상 완화에 도움

4. 유당 소화 보조제 사용

• 락타아제 성분이 들어 있는 유당 소화 보조제를 우유 섭취 전 복용

5. 식물성 대체 음료 활용

• 두유, 아몬드밀크, 오트밀크 등은 유당이 없어 속 편하게 즐길 수 있음

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✅ 유당불내증과 알레르기의 차이

 

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