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백내장은 노화로 인해 수정체가 혼탁해지는 대표적인 눈 질환입니다.
주로 50대 이후에 많이 발생하지만, 스마트폰 사용, 자외선 노출, 흡연 등으로 인해 젊은 층에서도 점점 늘어나는 추세입니다.
다행히 백내장은 생활습관을 통해 어느 정도 예방할 수 있습니다.
이번 글에서는 백내장을 예방하는 데 도움이 되는 7가지 실천법을 소개합니다.
1. 자외선 차단은 필수!
- 자외선(UV)은 수정체를 손상시키는 주요 원인입니다.
- 야외 활동 시 반드시 UV400 이상 선글라스 착용
- 챙 넓은 모자, 양산도 자외선 차단에 도움
👉 장시간 햇빛 노출은 백내장 위험을 높이니 반드시 보호하세요.
2. 금연하기
- 흡연은 활성산소를 증가시켜 수정체 산화를 유발합니다.
- 특히 흡연자는 비흡연자보다 백내장 위험이 2배 이상 높음
👉 백내장뿐 아니라 시신경 건강까지 생각한다면 금연은 필수입니다.
3. 혈당·혈압 관리
- 당뇨병은 조기 백내장 발생 위험을 높이는 대표적인 질환입니다.
- 고혈압 또한 눈 안쪽 혈관을 손상시켜 시력 저하로 이어질 수 있음
👉 꾸준한 건강검진과 혈당·혈압 조절이 백내장 예방의 기본입니다.
4. 눈 비비는 습관 버리기
- 손에 있는 세균이나 이물질로 인해 각막과 수정체에 미세 손상 발생
- 자주 눈을 비비면 염증, 자극 누적 → 수정체 혼탁 유발
👉 가려워도 인공눈물이나 찬물 세안으로 완화하세요.
5. 눈에 좋은 식습관 유지
- 루테인, 지아잔틴, 오메가3, 항산화 비타민(A, C, E) 풍부한 식단
- 추천 식품: 시금치, 블루베리, 연어, 당근, 계란 노른자
👉 영양제로 보완해도 좋지만, 식사에서 자연스럽게 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
6. 디지털 기기 사용 줄이기
- 스마트폰, 컴퓨터 사용은 눈의 피로와 산화 스트레스 증가 유발
- 20-20-20 법칙 실천: 20분마다 20피트 떨어진 곳을 20초간 보기
👉 눈에 과부하를 줄이면서 수정체의 노화를 늦출 수 있습니다.
7. 정기적인 안과 검진
- 백내장은 서서히 진행되기 때문에 조기 발견이 어려움
- 40대 이후에는 1년에 한 번 이상 안과 검진 필수
👉 초기에는 증상 없이도 진행될 수 있어 반드시 예방 차원에서 검진 받으세요.
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