반응형 분류 전체보기2786 근력 운동에 좋은 탄수화물 추천 : 복합 탄수화물 (GI 지수 낮음) 근력 운동을 할 때 탄수화물은 에너지원 공급, 근육 회복, 운동 수행 능력 향상에 필수적입니다.특히 운동 전후에 어떤 탄수화물을 섭취하느냐에 따라 운동 효과가 달라질 수 있습니다.📌 1. 근력 운동에 좋은 탄수화물의 특징✅ ① 복합 탄수화물 (GI 지수 낮음) → 지속적인 에너지 공급운동 전 & 하루 중 섭취하면 좋음소화가 천천히 되어 혈당을 안정적으로 유지✅ ② 단순 탄수화물 (GI 지수 높음) → 빠른 에너지 보충운동 직후 섭취하면 근육 회복에 도움운동 후 손실된 글리코겐을 빠르게 보충✅ ③ 섬유질이 적당한 탄수화물운동 전에 너무 섬유질이 많으면 속이 더부룩할 수 있음 → 적당한 섭취 필요📌 2. 근력 운동에 좋은 탄수화물 리스트🔥 운동 전 (1~2시간 전) 섭취하면 좋은 탄수화물✔ 지속적인 에.. 2025. 3. 12. 근력 운동을 시작하고 배고픔이 자주 느껴지는 이유 -> 운동 후 기초대사량 증가 근력 운동을 하면 평소보다 더 자주 배고픔을 느낄 수 있는데, 이는 신체의 에너지 소비 증가, 호르몬 변화, 근육 회복 과정 등 여러 가지 이유 때문입니다.📌 1. 에너지 소비 증가✅ ① 운동 후 기초대사량 증가근력 운동을 하면 근육이 손상되고 회복하는 과정에서 추가 에너지가 필요합니다.근육량이 증가할수록 기초대사량(BMR)이 높아져 같은 활동을 해도 더 많은 칼로리를 소비하게 됩니다.✅ ② EPOC 효과 (운동 후 산소 소비량 증가)근력 운동 후에도 몸은 추가 칼로리를 소모하며 회복(EPOC 효과)운동 후 몇 시간~최대 24시간까지 칼로리 소비가 계속됨 → 평소보다 배고픔이 빨리 찾아올 수 있음✅ ③ 글리코겐(탄수화물 저장량) 감소로 인해 신호 발생근력 운동을 하면 근육 내 글리코겐이 사용되면서 배고.. 2025. 3. 12. [크루즈] 멀미 심한데 크루즈 여행 괜찮을까? 👉 결론: 멀미가 심한 사람도 크루즈 여행이 가능하지만, 사전 대비가 필수!대형 크루즈선은 흔들림이 적어 일반 배보다 멀미 위험이 낮음.객실 선택, 멀미약, 생활 습관 조절 등으로 멀미를 최소화할 수 있음.미리 대비하면 크루즈 여행을 충분히 즐길 수 있음.📌 1. 크루즈 멀미가 일반 배와 다른 이유✅ ① 대형 크루즈는 흔들림이 적다대형 크루즈선은 10만 톤 이상이므로, 일반 여객선이나 유람선보다 훨씬 안정적자동 균형 조절 시스템(스타빌라이저, stabilizer) 탑재 → 파도에 흔들리지 않도록 자동 조절✅ ② 일반 배보다 속도가 느려 멀미 위험 감소페리, 유람선보다 속도가 느림 → 흔들림이 적음강한 파도가 있는 구간은 선박이 속도를 조절하기 때문에 파도 영향을 최소화✅ ③ 배 안에서 실내 생활 가능.. 2025. 3. 12. [크루즈] 크루즈 여행 시 꼭 챙겨야 하는 멀미약 & 개인 의약품 리스트 크루즈 여행은 멀미, 식습관 변화, 날씨 변화 등으로 인한 컨디션 변화가 있을 수 있기 때문에 미리 대비할 수 있는 약을 준비하는 것이 중요합니다. 특히 부모님께서 동행하는 경우, 기본적인 상비약과 개인 복용 약을 철저히 챙겨야 합니다.📌 1. 크루즈 여행 필수 멀미약✅ ① 먹는 멀미약 (경구용 약)‘키미테 (Scopolamine)’ 패치형 멀미약크루즈 여행 시 가장 효과적인 멀미약귀 뒤쪽 피부에 붙이면 3일간 지속 효과장거리 크루즈 여행에 추천단, 고혈압·심장병이 있는 경우 의사 상담 후 사용‘아네모’ ‘드라마민’ ‘보나링’ (일반 경구용 멀미약)배 타기 30분~1시간 전에 복용하면 효과적졸릴 수 있어 낮보다는 저녁에 복용 추천✅ ② 멀미 예방용 비약물 대체품생강 정제 or 생강 사탕 → 자연적인 멀.. 2025. 3. 12. 이전 1 ··· 90 91 92 93 94 95 96 ··· 697 다음 반응형
