반응형 분류 전체보기2759 오십견에 냉찜질? 온찜질? – 통증 상태별로 정확히 선택하세요 팔이 잘 안 올라가고, 어깨가 뻐근하고 아프기 시작하면“혹시 오십견 아닐까?” 하는 생각이 들죠.그럴 때 많은 분들이 집에서 먼저 찜질부터 시도합니다.그런데 냉찜질과 온찜질, 도대체 어떤 게 맞는 걸까요?결론부터 말씀드리면:✅ 급성 통증 + 열감 → 냉찜질✅ 움직임 제한 + 뻣뻣함 + 오래된 통증 → 온찜질즉, 통증의 단계와 증상에 따라 찜질 방식이 달라져야 합니다.🧊 냉찜질이 필요한 경우 – 염증이나 열감이 있는 ‘급성기’💡 언제?오십견 초기 갑작스럽게 어깨에 통증이 시작된 경우누르거나 움직일 때 욱신거리고 열이 나는 느낌밤에 유난히 통증이 심한 시기❄ 효과염증 억제부종 완화통증 신경의 자극 차단 효과❄ 사용법얼음팩 or 찬 물수건을 수건에 싸서10~15분, 하루 2~3회피부가 너무 차갑지 않게 주.. 2025. 4. 5. 오십견 통증, 참고만 있지 말고 풀어주세요 – 통증 완화에 효과적인 6가지 방법 팔을 들기도 어렵고,자다가도 욱신욱신한 통증에 잠을 깨는…**오십견(유착성 관절낭염)**은 겪어보지 않으면 절대 모를 불편함입니다.하지만 너무 무서워서 아예 안 움직이는 건 더 위험할 수 있어요.오늘은 오십견 통증을 완화하고 회복을 도울 수 있는 실질적인 방법들을 소개합니다.약이나 주사 없이, 일상에서 바로 할 수 있는 것들로만 구성했어요.✅ 오십견 통증 완화, 이렇게 해보세요1. ♨ 온찜질 – 통증 완화 + 혈류 개선하루 2-3회, 15-20분씩 따뜻한 찜질어깨 관절 주변 혈류 개선 → 뻣뻣한 조직 이완 + 통증 완화전자레인지용 찜질팩, 온수팩, 핫팩 등 사용 가능💡 차가운 찜질은 초기 외상에만, 오십견에는 따뜻한 찜질이 효과적입니다.2. 🧘♂️ 통증 완화 스트레칭가벼운 스트레칭은 관절 굳는 걸 .. 2025. 4. 5. 오십견 예방, 헬스장에서 미리미리! – 어깨 건강 지키는 근력운동 6가지 갑자기 어깨가 뻣뻣하고 팔이 안 올라가고,통증이 심해지며 일상생활도 불편한 오십견(유착성 관절낭염).실제로 겪어보면 생각보다 훨씬 괴롭고 회복에도 오래 걸리는 질환입니다.하지만 적절한 어깨 근력 운동만 꾸준히 해줘도 예방에 큰 효과가 있습니다.오늘은 헬스장 또는 집에서 쉽게 할 수 있는 오십견 예방 근력운동을 알려드릴게요.무리 없이 어깨 가동범위와 안정성을 키우는 것이 핵심입니다.✅ 오십견 예방, 왜 근력운동이 필요할까?나이가 들수록 어깨 관절을 감싸는 회전근개·관절낭이 약해짐이때 어깨 움직임이 줄어들면→ 염증 + 유착 → 오십견 진행가동성과 근력을 함께 유지해 주면→ 관절 움직임 유지 + 통증 발생 가능성 감소🏋️ 오십견 예방에 좋은 근력운동 TOP 61. ✅ 덤벨 숄더프레스 (가벼운 중량)강화 부위.. 2025. 4. 5. 디스크 환자가 피해야 할 머신 운동 – 헬스장에서 오히려 악화되는 동작 주의하세요 디스크(추간판 탈출증) 진단을 받았지만,헬스는 계속하고 싶거나 재활 목적으로 운동을 시작하셨다면,운동 선택이 회복 속도를 좌우합니다.근력운동이 디스크에 도움이 되는 건 맞지만,일부 머신 운동은 디스크 압박을 증가시켜 통증을 악화시킬 수 있어요.무심코 반복하면 운동이 치료가 아닌 독이 될 수 있다는 점, 꼭 기억하세요.❗ 디스크 환자가 피해야 할 머신 운동 TOP 61. ❌ 랫풀다운 머신 (뒤로 당기는 버전)문제 부위: 목디스크이유: 고개를 뒤로 꺾으며 바를 당기면→ 경추(목뼈)에 과도한 신전 → 디스크 압박 + 신경 자극✔ 대체 운동: 앞으로 당기는 랫풀다운 or 시티드 로우2. ❌ 숄더프레스 머신 (머신 밀기/어깨 프레스)문제 부위: 목디스크, 경추·견갑 안정성이유: 무거운 중량으로 머리 위로 밀 때→.. 2025. 4. 5. 이전 1 ··· 35 36 37 38 39 40 41 ··· 690 다음 반응형
