반응형 분류 전체보기2749 오십견 예방, 헬스장에서 미리미리! – 어깨 건강 지키는 근력운동 6가지 갑자기 어깨가 뻣뻣하고 팔이 안 올라가고,통증이 심해지며 일상생활도 불편한 오십견(유착성 관절낭염).실제로 겪어보면 생각보다 훨씬 괴롭고 회복에도 오래 걸리는 질환입니다.하지만 적절한 어깨 근력 운동만 꾸준히 해줘도 예방에 큰 효과가 있습니다.오늘은 헬스장 또는 집에서 쉽게 할 수 있는 오십견 예방 근력운동을 알려드릴게요.무리 없이 어깨 가동범위와 안정성을 키우는 것이 핵심입니다.✅ 오십견 예방, 왜 근력운동이 필요할까?나이가 들수록 어깨 관절을 감싸는 회전근개·관절낭이 약해짐이때 어깨 움직임이 줄어들면→ 염증 + 유착 → 오십견 진행가동성과 근력을 함께 유지해 주면→ 관절 움직임 유지 + 통증 발생 가능성 감소🏋️ 오십견 예방에 좋은 근력운동 TOP 61. ✅ 덤벨 숄더프레스 (가벼운 중량)강화 부위.. 2025. 4. 5. 디스크 환자가 피해야 할 머신 운동 – 헬스장에서 오히려 악화되는 동작 주의하세요 디스크(추간판 탈출증) 진단을 받았지만,헬스는 계속하고 싶거나 재활 목적으로 운동을 시작하셨다면,운동 선택이 회복 속도를 좌우합니다.근력운동이 디스크에 도움이 되는 건 맞지만,일부 머신 운동은 디스크 압박을 증가시켜 통증을 악화시킬 수 있어요.무심코 반복하면 운동이 치료가 아닌 독이 될 수 있다는 점, 꼭 기억하세요.❗ 디스크 환자가 피해야 할 머신 운동 TOP 61. ❌ 랫풀다운 머신 (뒤로 당기는 버전)문제 부위: 목디스크이유: 고개를 뒤로 꺾으며 바를 당기면→ 경추(목뼈)에 과도한 신전 → 디스크 압박 + 신경 자극✔ 대체 운동: 앞으로 당기는 랫풀다운 or 시티드 로우2. ❌ 숄더프레스 머신 (머신 밀기/어깨 프레스)문제 부위: 목디스크, 경추·견갑 안정성이유: 무거운 중량으로 머리 위로 밀 때→.. 2025. 4. 5. 목디스크가 있어도 헬스 가능할까? – 헬스장 머신운동 안전 가이드 목디스크가 있으면운동은 해야 할 것 같은데,혹시 더 악화되는 건 아닐까 불안하시죠?정답은:✔️ 운동은 오히려 회복과 통증 관리에 도움이 됩니다.❗ 단, **기구 사용법과 자세가 ‘치료보다 더 중요’**해지는 시기입니다.이 글에서는 목디스크가 있는 분들이 헬스장에서 할 수 있는 안전한 머신운동,그리고 절대 피해야 할 운동까지 정리해드립니다.✅ 목디스크 환자가 운동해야 하는 이유목 디스크는 단순히 ‘쉬는 것’으로 해결되지 않습니다.오히려 적절한 근육 강화 운동은 디스크 압박 완화, 통증 완화에 효과적입니다.특히 등·어깨·목 주변의 안정화 근육을 강화하면 자세 교정 + 재발 방지에 큰 도움이 됩니다.🧘♂️ 먼저 체크! 운동 전 필수 원칙✔ 목통증 있는 날은 피하기통증이 뻗치거나 욱신거리면 운동 잠시 중단✔.. 2025. 4. 5. 거북목 교정, 헬스장에서도 가능하다 – 거북목에 좋은 머신 운동 5가지 컴퓨터와 스마트폰이 일상이 된 현대인들,목이 앞으로 빠지고 등이 굽는 **거북목 증후군(Forward Head Posture)**은이제 남의 일이 아닙니다.어깨는 뭉치고, 등은 아프고, 자세는 흐트러지고…이제는 더 늦기 전에 바로잡아야 할 때!헬스장에 있는 **기구(머신)**만 잘 활용해도거북목을 교정하고, 목과 어깨의 라인을 회복할 수 있습니다.✅ 거북목 교정 운동의 핵심은?무작정 목을 움직이는 게 아니라,✔️ 등 상부(승모근, 능형근)✔️ 어깨 후면(삼각근 후면)✔️ 목 지지 근육(목 주변 심부근)을 강화해 바른 정렬을 유지하는 근육을 만드는 것이 핵심입니다.🏋️♀️ 거북목 개선에 좋은 머신 운동 TOP 51. 시티드 로우 머신 (Seated Row)타겟 부위: 승모근 중부, 능형근, 광배근효과:.. 2025. 4. 5. 이전 1 ··· 33 34 35 36 37 38 39 ··· 688 다음 반응형
