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근력운동 후 고열이 난다면? – 면역반응, 미세 염증에 따른 일시적 발열 근력운동을 열심히 한 다음 날,근육통은 예상했지만 갑자기 몸에 열이 나고 몸살처럼 아프다면?단순한 운동 후 피로일까요, 아니면 위험 신호일까요?운동 직후 또는 하루 이내 38도 이상의 고열이 지속된다면,주의 깊게 몸의 반응을 살펴볼 필요가 있습니다.이 글에서는 근력운동 후 고열이 나타나는 원인, 구별법, 대처법을안전하게 정리해드립니다.🌡️ 운동 후 고열 증상, 왜 생길까?✅ 1. 면역반응 – 미세 염증에 따른 일시적 발열고강도 운동은 **근육에 미세 손상(염증)**을 일으킴이로 인해 몸이 면역 반응을 유사 감기처럼 일으킬 수 있음보통 체온이 37.5~38℃ 사이에서 하루 내외로 회복👉 가볍게 미열이 나고, 휴식이나 수면으로 회복되면 큰 문제는 아님❗ 2. 근육 손상 → 횡문근융해증(Rhabdomyol.. 2025. 4. 3.
근력운동 후 몸살처럼 아픈데 괜찮을까? – 통증과 회복에 대한 진짜 이야기 운동을 결심하고 제대로 근력운동을 시작했는데,다음 날 몸이 쑤시고, 기운도 없고, 마치 감기몸살처럼 아픈 느낌…“나 뭔가 잘못한 거 아닌가?” 싶을 정도로요.결론부터 말하자면,몸살 같은 증상은 누구에게나 올 수 있으며 대부분 자연스러운 반응입니다.하지만 그 증상이 ‘정상 범위’인지, 혹은 ‘경고 신호’인지 구분하는 게 중요합니다.✅ 운동 후 몸살처럼 아픈 증상, 왜 나타날까?1. 지연성 근육통 (DOMS: Delayed Onset Muscle Soreness)운동 후 24~72시간 사이에 나타나는 통증특히 초보자나 새로운 루틴, 고강도 훈련 후 자주 발생뻐근하고 쑤시는 느낌 + 움직일 때 불편함이 특징💡 정상적인 회복 반응이므로 통증은 3~5일 내 사라집니다.2. 면역반응과 유사한 체온 상승·피로감강도.. 2025. 4. 3.
근력운동할 때 단백질, 언제 어떻게 먹어야 할까? – 헬스 초보도 이해하는 단백질 섭취 꿀팁 근력운동을 시작했는데, 막상 식단에서“단백질은 언제 얼마나 먹어야 하지?” 고민되셨죠?단백질은 근육 회복과 성장의 핵심 영양소입니다.하지만 무턱대고 많이 먹는다고 효과가 좋은 건 아닙니다.이 글에서는 근력운동 전후 단백질 섭취의 타이밍, 양, 방법까지쉽고 실용적으로 정리해 드릴게요.✅ 단백질을 왜 먹어야 하나요?근력운동으로 근섬유가 손상되면단백질이 회복과 재생을 도와 근육량 증가에 기여합니다.충분한 단백질이 없으면, 운동해도 근육이 잘 안 붙고 피로감이 지속될 수 있어요.🍳 하루 단백질 섭취 권장량은? 👉 운동 중이라면 하루 체중 1kg당 1.6g 정도를 목표로 하세요.체중 60kg = 하루 단백질 약 96g🕒 단백질 섭취 타이밍 – 운동 전 vs 후✔ 운동 1~2시간 전흡수 빠른 단백질(닭가슴살,.. 2025. 4. 3.
[튀르키예] 이스탄불 여행 시 Istanbulkart(이스탄불카드)를 꼭 써야 하는 이유 이스탄불은 터키에서 가장 크고 복잡한 도시입니다.지하철, 트램, 버스, 페리, 케이블카까지 다양한 교통수단이 있는데요,이 모든 걸 하나의 카드로 이용할 수 있는 **이스탄불카드(Istanbulkart)**는현지인과 여행자 모두가 사용하는 교통 필수템입니다.이 글에서는 왜 이스탄불카드를 꼭 써야 하는지,어떻게 구입하고 충전하는지까지 실전 중심으로 설명해 드릴게요.✅ Istanbulkart가 뭐예요?이스탄불 전역의 대중교통 통합 이용 카드지하철(Metro), 트램(Tramvay), 버스(Otobüs), 페리(Şehir Hatları), 케이블카(Teleferik)까지 모두 호환1장으로 최대 5명까지 함께 사용 가능 (가족·친구끼리 공유 가능)선불 충전 방식 → 충전 후 사용 / 사용 후 환불 불가💡 왜 I.. 2025. 4. 3.
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