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HIIT란? -> 고강도 인터벌 트레이닝, 마른 비만에 효과적인 이유 **HIIT (High-Intensity Interval Training)**는 고강도 인터벌 트레이닝으로, 짧은 시간 동안 고강도 운동과 휴식(또는 저강도 운동)을 반복하는 방식의 운동입니다. 짧은 시간에 높은 칼로리 소모와 체지방 감소 효과를 제공하여 특히 시간 대비 효율적인 운동으로 인기를 끌고 있습니다.1. HIIT의 특징짧고 강렬함: 보통 15~30분 정도로 짧게 진행되며, 고강도와 저강도 구간이 교차합니다.빠른 체지방 연소: 운동 중과 운동 후에도 높은 칼로리 소모를 유도합니다(애프터번 효과, EPOC).심폐 기능 향상: 심박수를 높이고 심폐 건강 개선에 도움.내장 지방 감소에 효과적: 특히 복부 지방과 내장 지방 감소에 유리.2. HIIT의 기본 구조HIIT는 고강도 운동과 **저강도 운동(.. 2024. 11. 29.
[건강] 마른 비만의 경우 유산소 운동보다 근력운동이 우선시 되야 하는 이유 마른 비만의 경우 근력 운동이 유산소 운동보다 우선시 되어야 하는 이유는 신체 구성과 대사에 미치는 영향을 고려할 때 근육량을 늘리고 기초대사량을 높이는 것이 더 효과적이기 때문입니다. 아래에서 그 이유를 구체적으로 살펴보겠습니다.1. 근육량 부족이 마른 비만의 주요 원인마른 비만은 근육량이 부족하면서도 체지방률이 높은 상태에서 발생합니다.근육은 우리 몸에서 칼로리를 소모하는 주요 조직입니다. 근육량이 많을수록 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)이 높아지고, 하루 동안 더 많은 칼로리를 자연스럽게 소모할 수 있습니다.근육이 부족하면 지방이 잘 연소되지 않고, 신진대사가 둔화되며 내장지방이 쉽게 축적됩니다.2. 기초대사량 향상근력 운동은 근육량 증가를 유도하여 체내 칼로리 소모량을 .. 2024. 11. 29.
필러 시술시 어떤 제품을 선택해야 할까? -> 시술목적, 지속기간, 시술부위 등에 따라 선택 필러 시술 시 적합한 제품을 선택하는 것은 시술 결과와 안전성에 큰 영향을 미칩니다. 필러 제품을 선택할 때는 시술 목적, 시술 부위, 피부 상태, 필러의 특성 등을 고려해야 합니다. 아래는 필러 선택 시 알아야 할 중요한 사항입니다.1. 필러 제품의 주요 성분 이해히알루론산(HA) 필러:가장 흔히 사용되는 필러로, 피부에 자연적으로 존재하는 물질을 기반으로 제작.주요 특징:안전성 높음: 분해가 가능하며, 부작용이 적음.지속 기간: 6~12개월.조정 가능: 문제가 있을 경우, 히알루로니다제(효소)로 쉽게 제거 가능.사용 부위:입술, 볼륨 증가, 얼굴 윤곽, 잔주름 개선.추천 제품: 주베덤(Juvéderm), 레스틸렌(Restylane), 벨로테로(Belotero).칼슘 하이드록시아파타이트(CaHA) 필러.. 2024. 11. 29.
입술 필러 장기적으로 반복 시술하면 안되는 이유 -> 조직 섬유화, 피부 늘어짐 등 부작용 입술 필러는 비교적 안전한 미용 시술로 알려져 있지만, 장기적으로 반복 사용하거나 과도하게 시술하면 다음과 같은 문제를 일으킬 가능성이 있습니다. 이러한 이유로 신중하게 계획하고 적절한 간격을 유지하며 시술을 받아야 합니다.1. 필러의 축적과 조직 변화필러 축적:반복적으로 필러를 주입하면, 기존 필러가 완전히 분해되지 않은 상태에서 새로운 필러가 더해질 수 있습니다. 이는 입술이 과도하게 부풀거나 비정상적인 모양으로 변형될 위험을 증가시킵니다.조직 섬유화:장기적으로 필러를 반복 주입하면, 필러 주변의 조직이 단단하게 굳는 **섬유화(fibrosis)**가 발생할 수 있습니다. 이는 입술을 부자연스럽고 단단하게 만들며, 탄력을 잃게 할 수 있습니다.2. 피부와 근육의 변형피부 늘어짐:필러로 인해 입술이 반.. 2024. 11. 29.
입술 필러 시술 선택할때 반드시 알아야 할것들 : 시술 후 관리 및 주의사항, 부작용, 효과 유지 기간 등 입술 필러 시술을 선택할 때는 안전하고 만족스러운 결과를 얻기 위해 아래의 사항들을 반드시 고려해야 합니다. 입술 필러는 미용 시술 중 비교적 간단하지만, 부위 특성상 세심한 주의가 필요합니다.1. 자신의 목적과 원하는 결과를 명확히 하기입술 필러 시술은 목적에 따라 적용되는 방법과 필러의 종류가 달라집니다.볼륨 증가: 얇은 입술에 볼륨을 추가하여 더 풍성하게 만듦.입술 모양 교정: 비대칭 입술을 교정하거나, 입술 라인을 더 뚜렷하게 만듦.입술 윤곽 개선: 입술 가장자리를 강조해 더 또렷한 인상을 줌.자연스러운 젊음 연출: 나이가 들면서 입술이 얇아진 경우 복원.2. 시술 전 고려해야 할 사항시술자의 경험과 자격반드시 피부과 전문의나 성형외과 전문의, 입술 필러 경험이 많은 숙련된 의료진에게 시술받아야 .. 2024. 11. 29.
피코토닝으로 주근깨 없어질까? -> 표피성 색소질환에 효과적 피코토닝(피코 레이저 토닝)은 색소 질환을 개선하기 위해 사용되는 피부 레이저 시술로, 주근깨(주로 기미, 잡티 등의 표피성 색소)에도 효과가 있을 수 있습니다. 하지만 주근깨가 얼마나 효과적으로 없어질지는 개인의 피부 상태, 주근깨의 깊이와 색소 농도, 그리고 치료 횟수에 따라 달라질 수 있습니다.피코토닝으로 주근깨 제거 효과표피성 색소질환에 효과적:주근깨는 보통 표피에 위치한 색소침착으로, 피코토닝이 잘 작용하는 영역입니다.피코초 단위의 짧은 레이저 에너지를 이용해 색소를 더 작게 분해하고 체내에서 자연스럽게 제거되도록 돕습니다.복합적인 색소 치료 가능:피코토닝은 색소를 타겟으로 하지만, 주변 피부에 손상을 최소화하여 멜라닌 색소를 제거하는 데 효과적입니다.여러 차례 시술 필요:단 1-2회로 완전히 .. 2024. 11. 29.
[건강] 정수기 고를때 반드시 알고 선택해야 할것들 ->역삼투압(RO) 방식? 활성탄 필터 방식? 정수기를 선택할 때는 자신의 생활 패턴, 지역의 수질 상태, 예산 등을 고려해야 합니다. 정수기 유형과 주요 기능은 물론, 유지 비용과 환경적 요소까지 신중히 따져봐야 합니다. 아래는 정수기를 고를 때 반드시 알아야 할 핵심 사항들입니다.1. 정수기의 주요 유형1) 역삼투압(RO) 방식장점: 중금속, 박테리아, 바이러스, 미세입자 등 다양한 오염 물질 제거.단점: 미네랄 성분도 함께 제거될 가능성이 있음. 폐수 발생량이 많을 수 있음.적합 대상: 수질이 나쁘거나 중금속 오염 가능성이 높은 지역.2) 활성탄 필터 방식장점: 염소, 냄새, 휘발성 유기 화합물(VOCs) 제거에 효과적. 미네랄은 유지.단점: 중금속이나 미생물 제거 효과는 낮음.적합 대상: 비교적 수질이 깨끗한 지역.3) 중공사막(UF) 방식장.. 2024. 11. 29.
[건강] 정수기 물에는 미네랄이 없을까? -> 칼슘, 마그네슘 같은 미네랄이 일부 제거됨 정수기 물에서 일부 미네랄 성분이 필터링 과정에서 제거될 수 있다는 주장은 사실입니다. 하지만 이것이 건강에 반드시 나쁜 영향을 미친다고 보기는 어렵습니다. 이를 자세히 살펴보면 다음과 같습니다.정수기와 미네랄 제거RO(역삼투압) 방식 정수기:역삼투압 방식의 정수기는 매우 미세한 필터를 통해 물을 정화합니다. 이 과정에서 물속의 중금속, 화학 물질뿐만 아니라 칼슘, 마그네슘 같은 미네랄도 일부 제거됩니다.결과적으로 "미네랄이 거의 없는 물"을 만들기 때문에, 이를 과도하게 섭취하면 장기적으로 미네랄 섭취 부족을 초래할 수 있다는 우려가 있습니다.활성탄 필터 정수기:활성탄 필터는 염소, 휘발성 유기 화합물(VOCs) 등을 제거하지만, 미네랄은 거의 제거하지 않습니다.즉, 물속의 영양 성분은 대부분 남아있습.. 2024. 11. 29.
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