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수영 중 러너스하이 경험하는 법 – 몰입과 쾌감의 순간 만드는 실전 팁 “헤엄치다가 갑자기 기분이 좋아지고 멍해지는 느낌… 이게 뭐지?”수영을 하다 보면 어느 순간,몸은 힘든데 머릿속이 맑고 가벼워지며 기분이 급상승하는 순간이 찾아옵니다.이 현상은 바로 ‘러너스하이(Runner’s High)’와 유사한 스위머스하이(Swimmer’s High) 상태입니다.이 글에서는 수영 중 러너스하이를 경험할 수 있는 조건, 원리, 실전 루틴을 알려드리며누구나 수영 속 몰입감을 높일 수 있는 방법을 소개합니다.✅ 1. 러너스하이란? 수영에서도 가능한가요?**러너스하이(Runner’s High)**는 장시간 유산소 운동 중엔도르핀, 세로토닌, 도파민 등의 분비로 나타나는 쾌감 상태입니다.육상, 사이클 외에도 수영, 로잉, 계단 오르기 등 반복 유산소 운동에서 나타날 수 있음“힘든데 기분이 좋.. 2025. 6. 5.
수영으로 불면증이 완화될 수 있을까? – 수면 개선 효과와 이유 정리 "요즘 왜 이렇게 잠이 안 올까?"혹시, 수영이 해결책이 될 수 있다는 걸 알고 계셨나요?불면증, 단순한 피로가 아닌몸과 마음의 균형이 무너졌다는 신호입니다.그런데 놀랍게도, 꾸준한 수영이수면의 질을 높이고 불면 증상을 완화하는 데 도움이 된다는 연구 결과들이 있습니다.이 글에서는 수영과 수면의 관계,수영이 불면증 개선에 도움이 되는 이유,그리고 잠을 잘 자기 위한 수영 루틴을 정리해드립니다.✅ 1. 수영이 수면에 도움이 되는 이유✔ 전신 운동 → 신체 피로 유도수영은 온몸을 사용하는 유산소 + 근지구력 운동적절한 신체 피로감 → 자연스러운 수면 유도✔ 체온 변화 → 수면 유도 호르몬 분비수영 후 체온이 상승했다가 서서히 떨어지면서멜라토닌 분비 ↑ → 졸림 유도✔ 호흡 리듬 안정 → 신경계 이완일정한 호.. 2025. 6. 5.
수영하다 사점이 온다? – 수영 중 사점(死點) 현상 원인과 극복법 "수영하다가 갑자기 숨이 턱 막히고, 팔다리에 힘이 빠졌어요..."수영을 꾸준히 하다 보면특정 순간 갑자기 힘이 쭉 빠지면서 한 발짝도 나가지 못하는 느낌,숨이 턱 막히고 멍한 정신 상태가 찾아오는 순간을 경험할 수 있습니다.이러한 순간을 운동 생리학에서는 ‘사점(死點, Dead Point)’이라고 부릅니다.이 글에서는 수영 중 발생하는 사점의 의미, 원인, 극복 방법을 정리해드립니다.✅ 1. 수영에서 말하는 ‘사점’이란?**사점(死點, Dead Point)**은 운동 중 체력과 에너지 고갈로일시적인 움직임 중단, 집중력 저하, 호흡 붕괴 상태를 의미합니다.특히 중강도 이상의 유산소 운동을 일정 시간 지속할 때에너지원이 급격히 고갈되면서 생기는 신체 반응입니다.러닝, 사이클, 클라이밍, 수영 등에서 흔히.. 2025. 6. 5.
수영하면서 러너스하이 경험? – 수영 중 몰입과 행복감의 비밀 러너스하이는 러닝할 때만 가능한 걸까?“수영하다가 갑자기 기분이 너무 좋아졌어요.”“계속 움직이는데 힘들기보다는, 머릿속이 맑아졌어요.”“물속에서 스트레스가 사라지고 평온해졌어요.”이런 경험, 해보신 적 있나요?수영 중에도 충분히 가능한 현상,그 이름은 바로 수영版 러너스하이(Swimmer’s High) 입니다.이 글에서는 수영 중 러너스하이처럼 느껴지는 몰입감과 행복감의 원리,그리고 그 경험을 높이는 수영 루틴까지 정리해드립니다.✅ 1. 러너스하이란 무엇인가?러너스하이(Runner’s High)는장시간 유산소 운동 중에 느끼는 쾌감, 해방감, 행복감 상태를 뜻합니다.주로 30분 이상 지속된 운동 후 발생엔도르핀, 엔케팔린, 세로토닌 등의 신경전달물질 분비고통을 잊고, 기분이 상승되는 심리적 변화이 개념.. 2025. 6. 5.
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