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근력운동 후 단백질 섭취 방법 추천 -> 삶은 계란 또는 계란찜, 닭가슴살 or 소고기 구이, 그릭요거트 + 견과류 근력운동을 열심히 해도, 단백질 섭취를 제대로 하지 않으면근육은 커지지 않고 오히려 손상된 채로 회복이 지연됩니다.근성장, 체지방 감소, 운동 효과를 높이기 위해서는운동 후 단백질 섭취 방법이 핵심입니다.이번 글에서는 운동 후 단백질을 언제, 어떻게, 얼마나 섭취해야 하는지실제로 효과를 보는 실전 가이드를 소개합니다.✅ 운동 후 단백질 섭취, 왜 중요한가요?근육 회복과 성장에 필요한 아미노산 공급운동 중 손상된 근섬유를 복구하고 강화기초대사량 유지 및 체지방 감량에도 도움운동 후 30~60분 이내 섭취 시 단백질 흡수율 최고조✅ 운동 후 단백질, 얼마나 섭취해야 할까?50~60kg단백질 15~20g60~70kg단백질 20~25g70kg 이상단백질 25~30g 👉 체중 1kg당 약 1.5~2g 단백질 섭.. 2025. 7. 6.
마른 비만, 근력운동 후 식사 어떻게 먹는 게 좋을까? -> 단백질 20~30g 이상 겉보기엔 말라 보이지만, 체지방률은 높은 마른 비만.특히 복부나 허벅지에 지방이 몰려 있는 경우가 많고, 근육량은 부족한 상태입니다.이럴 때 근력운동과 식사법을 병행하면 체형을 완전히 바꿀 수 있습니다.이번 글에서는 마른 비만 체형이 근력운동 후 어떻게 식사해야 하는지구체적인 식단 구성과 영양 포인트를 알려드립니다.✅ 마른 비만, 근력운동이 중요한 이유체중은 정상이지만 근육량이 매우 낮고, 체지방률이 높음유산소 운동만 하면 더 말라지고 요요 가능성 ↑근력운동을 통해 근육을 키우면서 체지방을 줄이는 전략이 가장 효과적👉 핵심은 운동 후 식사를 어떻게 하느냐입니다.✅ 근력운동 후, 식사는 언제?운동 후 30~60분 이내가 황금시간대이때 섭취한 음식은 근육 회복 + 지방 연소 + 피로 회복에 사용됨공복 오래.. 2025. 7. 6.
운동 중 수분, 전해질 보충제 추천 – 운동 중 수분과 미네랄을 동시에 보충 운동 중 물만 마셔도 괜찮을까?땀을 많이 흘리는 중·고강도 운동이나 1시간 이상 지속되는 근력운동 시엔 전해질 수분 보충제가 필요합니다.단순한 물보다 더 빠르게 체내 수분 균형을 맞추고, 운동 능력과 회복 속도를 높여주는 것이 바로 전해질 보충제입니다.✅ 전해질 보충제란?전해질은 땀으로 손실되는 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등 미네랄을 말합니다.이 성분들이 부족해지면 근육 경련, 집중력 저하, 탈수, 피로 누적 등이 나타날 수 있습니다.👉 전해질 보충제는 운동 중 수분과 미네랄을 동시에 보충해주는 제품입니다.✅ 전해질 보충제 추천 TOP 5Liquid I.V. Hydration Multiplier흡수 빠른 글루코스+전해질 조합아침 운동, 다이어트 운동 시 추천맛있고 가루 형태라 휴대성도 뛰어남BioStee.. 2025. 7. 6.
1시간 근력운동 중 물, 얼마나 마셔야 할까? -> 20-30분마다 150-250ml씩 근력운동을 1시간 정도 할 때, 물을 얼마나 마셔야 할지 고민되신 적 있으신가요?운동 집중하느라 물 마시는 걸 잊기 쉽지만, 수분 보충은 운동 효과와 직결되는 핵심 요소입니다.이번 글에서는 1시간 근력운동 중 물 섭취량과 섭취 타이밍, 주의사항까지운동 퍼포먼스를 높이기 위한 실전 가이드를 알려드립니다.✅ 1시간 근력운동 시 물, 얼마나 마셔야 할까?성인 기준 1시간 근력운동 시 권장 수분 섭취량은 약 500~800ml입니다.운동 강도와 체중, 땀 배출량에 따라 달라지지만20-30분마다 150-250ml씩 소량 섭취하는 것이 가장 이상적입니다.30분약 250~400ml1시간약 500~800ml고강도/다한증일 경우최대 1L까지 가능 ✅ 물 마시는 타이밍은?운동 전 30분: 물 200~300ml 섭취운동 중:.. 2025. 7. 6.
근력운동 중 반드시 수분을 섭취해야 하는 이유 -> 근육 수축과 에너지 생성에 필수 근력운동을 할 때, 무게와 자세, 세트 수만 신경 쓰고수분 섭취는 놓치고 있지는 않으신가요?사실 수분은 근력운동의 효율과 회복, 부상 예방에 핵심적인 역할을 합니다.이번 글에서는 근력운동 중 반드시 수분을 섭취해야 하는 이유를 과학적 근거와 함께 설명합니다.✅ 1. 근육 수축과 에너지 생성에 필수근육은 단순히 단백질 덩어리가 아닙니다.근육의 약 75%는 수분으로 구성되어 있으며,수분은 ATP 생성, 전해질 균형, 근육 수축에 필수적인 역할을 합니다.👉 수분이 부족하면 운동 중 근육 경련, 퍼포먼스 저하가 발생할 수 있습니다.✅ 2. 운동 능력(퍼포먼스) 유지에 직결수분이 2%만 부족해도 운동 능력이 최대 20% 감소할 수 있습니다.특히 무거운 중량을 드는 웨이트 트레이닝 중에는 탈수 현상이 더 빠르게 .. 2025. 7. 6.
공복 운동 시 주의사항 – 고강도 운동은 저혈당 위험, 혈액 농도가 짙어져 혈압 상승 및 탈수 위험 최근 다이어트와 체지방 감량을 위해 공복 운동을 시도하는 분들이 많아졌습니다.특히 아침 기상 직후 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 지방이 더 잘 연소된다는 정보는 이미 널리 알려져 있죠.하지만 공복 운동은 잘못하면 오히려 건강에 해를 끼치거나 운동 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다.이 글에서는 공복 운동 시 반드시 주의해야 할 5가지 핵심 포인트를 정리해드립니다.✅ 1. 장시간 고강도 운동은 피하세요공복 상태에서 에너지원(탄수화물)이 부족하기 때문에달리기, 웨이트 트레이닝 등 고강도 운동은 저혈당 위험을 유발할 수 있습니다.추천:빠르게 걷기, 실내 사이클, 스트레칭 위주시간은 30~40분 내외가 적당✅ 2. 어지럼증이나 메스꺼움이 느껴지면 즉시 중단공복 운동 중 혈당이 급격히 떨어지면 두통, 어지럼증, 구토.. 2025. 7. 6.
경사진 러닝머신 효과 -> 다이어트와 하체라인에 미치는 영향 : 평지보다 더 많은 칼로리를 소모 헬스장에서 흔히 볼 수 있는 러닝머신.하지만 단순히 평지 걷기만 반복하고 계신가요?러닝머신에 경사를 주는 것만으로도운동 효과는 전혀 다른 결과를 만들어냅니다.이번 글에서는 **“경사진 러닝머신, 어떤 효과가 있을까?”**에 대해다이어트, 체형 교정, 하체 근력에 미치는 구체적인 이점을과학적으로, 실전적으로 알려드립니다.✅ 경사진 러닝머신이란?러닝머신의 경사(인클라인)는 보통 0~15%까지 조절 가능하며,언덕길 걷기처럼 하체에 부하를 더하는 기능입니다.✅ 경사 걷기의 5가지 주요 효과1. 지방 연소 효과 증가경사를 주면 같은 시간 대비 평지보다 더 많은 칼로리를 소모특히 다이어트 초기에 효과적인 유산소 강도 상승2. 하체 근육 집중 자극종아리, 허벅지 뒤쪽(햄스트링), 엉덩이 근육을 깊이 자극평지보다 적은.. 2025. 7. 6.
다이어트 목적 근력/유산소운동 순서 -> 근력운동을 먼저, 지방 연소 효율이 높음 체지방을 줄이고 날씬한 몸매를 만들고 싶다면, 단순히 운동을 “하는 것”만큼이나 운동의 순서도 매우 중요합니다.특히 **“근력운동 먼저? 유산소운동 먼저?”**라는 질문은 다이어터라면 꼭 짚고 넘어가야 할 핵심 포인트입니다.이번 글에서는 다이어트를 위한 최적의 운동 순서를 과학적으로 분석해 드립니다.✅ 결론부터 말하자면?👉 “근력운동 → 유산소운동” 순서가 다이어트에 가장 효과적입니다.왜 그럴까요? 아래에서 구체적으로 살펴보겠습니다.1. 먼저 근력운동을 하면 지방 연소 효과가 커진다근력운동을 먼저 하면 몸은 **글리코겐(탄수화물 에너지)**를 주 에너지원으로 사용합니다.이후 유산소 운동을 진행하면, 탄수화물 에너지가 소모된 상태이므로 지방이 주요 연료로 사용됩니다.👉 결과적으로 지방 연소 효율이 더 .. 2025. 7. 6.
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