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Life/운동76

2박 3일 일정으로 뉴욕 마라톤 참가 가능할까? -> 최소 3박 4일은 권장 뉴욕 마라톤에 참가하려면 대회 일정과 개인적인 이동 시간, 현지 준비 시간을 고려하여 2박 3일 이상의 여유를 가지는 것이 권장됩니다. 아래에 2박 3일 일정과 대회 준비를 위한 체크리스트를 정리해보았습니다.뉴욕 마라톤 참가를 위한 기본 일정뉴욕 마라톤은 매년 11월 첫째 주 일요일에 열리며, 대회 전후로 참가자들이 준비해야 할 일이 많습니다. 특히, 물품 수령과 현지 적응 등을 위해 충분한 시간을 확보해야 합니다.1. 권장 일정 (최소 3박 4일)1일차 (금요일):뉴욕 도착.엑스포 참가: 참가 번호(Bib)와 타이밍 칩을 수령하고, 마라톤 박람회에서 필요한 정보를 얻음.숙소에 짐 정리 후 충분한 휴식.2일차 (토요일):마라톤 코스 답사: 중요한 지점(스타트 라인, 피니시 라인) 확인.가벼운 조깅 또는 .. 2024. 11. 25.
마라톤에 도전할 수 있는 적정 BMI(체질량지수) 안내 : BMI 18.5~24.9 마라톤에 도전할 수 있는 적정 BMI(체질량지수, Body Mass Index)는 개인의 건강 상태와 체력 수준에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 다음 기준을 참고할 수 있습니다.1. BMI와 마라톤 준비 가능 여부BMI는 단순히 체중과 키를 기반으로 계산되며, 체지방률이나 근육량 등은 반영하지 않습니다. 따라서 BMI만으로 마라톤 참가 여부를 결정하는 것은 제한적이지만, 아래 기준은 일반적인 참고용입니다:BMI 18.5~24.9:일반적으로 건강한 체중 범위.이 범위 내라면 마라톤 준비에 큰 문제가 없을 가능성이 높습니다.단, 훈련과 체력 상태 점검은 필수.BMI 25~29.9 (과체중):마라톤 참가가 가능하지만, 관절에 무리가 갈 수 있으므로 훈련 전 체중 감량을 고려.체중으로 인해 무릎, 발목 등에.. 2024. 11. 25.
[마라톤] 심혈관계 문제 있는 경우 마라톤 하지 마세요! -> 심장에 과도한 부담, 근경색 위험 심혈관계 문제가 있는 경우, 마라톤은 절대 권장되지 않습니다. 마라톤은 심박수가 극도로 증가하고 심장에 많은 부담을 주는 고강도 운동으로, 심혈관계 질환이 있는 사람들에게 치명적일 수 있습니다. 아래는 심혈관계 문제와 마라톤의 위험성을 정리한 내용입니다.1. 심혈관계 문제와 마라톤의 위험성심장에 가중되는 부담마라톤은 장시간 동안 높은 심박수를 유지해야 하므로, 심장에 과도한 부담이 갑니다.심혈관 질환(심장병, 협심증, 부정맥 등)이 있는 사람은 심부전, 심장마비 등의 위험에 노출될 수 있습니다.심근경색 위험심장에 산소와 영양분을 공급하는 관상동맥이 막히거나 좁아져 있다면, 마라톤 중 산소 공급 부족으로 심근경색이 발생할 수 있습니다.부정맥 발생 가능성심장의 전기 신호에 문제가 있는 경우, 마라톤 중 부정.. 2024. 11. 25.
[마라톤] 러너들에게 적합한 런닝화 대표 브랜드와 모델 추천 마라톤을 준비하는 러너들에게 적합한 러닝화를 선택하는 것은 매우 중요합니다. 각 브랜드마다 특색 있는 모델들이 있으므로, 자신의 발 모양, 주법, 목표에 맞는 신발을 선택하는 것이 좋습니다. 아래에 대표적인 마라톤화 브랜드와 그들의 추천 모델을 소개합니다.1. 나이키 (Nike)나이키는 혁신적인 기술과 디자인으로 러너들에게 사랑받는 브랜드입니다.에어 줌 알파플라이 넥스트% (Air Zoom Alphafly NEXT%)특징: 줌X 폼과 에어 줌 포드를 결합하여 뛰어난 반발력과 쿠셔닝을 제공합니다.추천 이유: 엘리트 러너들이 선호하는 모델로, 기록 단축을 목표로 하는 러너에게 적합합니다.줌 플라이 5 (Zoom Fly 5)특징: 카본 플레이트와 리액트 폼을 사용하여 추진력과 안정성을 동시에 제공합니다.추천 .. 2024. 11. 25.
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