[건강] 식생활에서 피해야 할 발암물질(WTO 권고사항)
1. 가공육과 적색 고기- 가공육예시: 햄, 소시지, 베이컨, 살라미 등발암물질: 니트로사민(N-nitroso compounds), 폴리사이클릭 방향족 탄화수소(PAHs)이유: 가공육은 보존과 맛을 위해 첨가되는 질산염과 아질산염 같은 화학 물질이 발암물질로 변할 수 있습니다. 이는 특히 대장암의 위험을 높입니다.- 적색 고기예시: 소고기, 돼지고기, 양고기발암물질: 헤테로사이클릭 아민(HCAs), 폴리사이클릭 방향족 탄화수소(PAHs)이유: 고온에서 조리할 때 발생하는 HCAs와 PAHs가 발암성을 가지며, 적색 고기 자체의 철분(헴 철)이 대장 점막에 손상을 줄 수 있습니다. 2. 튀긴 음식과 고온 조리 음식- 아크릴아마이드예시: 감자칩, 프렌치프라이, 크래커, 베이커리 제품이유: 아크릴아마이드는 고..
2024. 6. 13.
수영으로 전신 근력을 기르는 방법(수영으로 요가/헬스 대체 가능!)
수영은 전신 근력을 기르는 데 매우 효과적인 운동입니다. 수영을 통해 근력을 효과적으로 향상시키기 위한 몇 가지 팁을 소개합니다.1. 다양한 영법 연습자유형 (Freestyle)사용 근육: 어깨, 팔, 코어, 다리이유: 자유형은 가장 빠르고 효율적인 영법으로, 전신을 사용하여 물을 가르는 동작이 많습니다. 어깨와 팔을 사용하여 추진력을 얻고, 코어 근육을 사용하여 몸의 균형을 유지하며, 다리의 발차기로 속도를 높입니다. 자유형을 연습하면 상체와 하체의 근력을 균형 있게 발달시킬 수 있습니다.평영 (Breaststroke)사용 근육: 가슴, 팔, 허벅지, 종아리이유: 평영은 다른 영법에 비해 속도는 느리지만, 근력 사용이 많은 영법입니다. 팔을 앞으로 뻗고 당기는 동작이 가슴과 팔 근육을 강화하며, 다리를..
2024. 6. 13.
