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[건강/골다공증] 폐경 후 골밀도 감소 원인과 대응법 ■ 골밀도 감소 시기여성의 경우, 골밀도가 급격히 떨어지는 시기는 주로 폐경 이후입니다. 폐경은 일반적으로 45세에서 55세 사이에 발생하며, 이 시기에 여성 호르몬인 에스트로겐의 분비가 급격히 감소합니다. 에스트로겐은 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하기 때문에, 에스트로겐의 감소는 골밀도 감소를 초래할 수 있습니다.폐경 전: 골밀도는 약간의 감소를 보일 수 있지만, 큰 변화는 없습니다.폐경 후 초기: 에스트로겐 감소로 인해 골밀도가 급격히 떨어집니다. 첫 5년 동안은 연간 2-3%의 골밀도 감소가 발생할 수 있습니다 .폐경 후 후기: 골밀도 감소 속도는 느려지지만, 꾸준한 감소가 지속됩니다.1. 청소년기와 청년기 (10대 후반 ~ 20대 초반)골밀도 형성기: 이 시기는 골밀도가 최고치에 도달하는.. 2024. 6. 14.
[건강/골다공증] 골밀도를 향상, 뼈 건강에 도움이 되는 음식 1. 유제품우유, 요거트, 치즈영양소: 칼슘, 비타민 D, 단백질이점: 칼슘은 뼈의 주요 구성 성분이며, 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕습니다. 단백질은 뼈 구조를 형성하고 유지하는 데 필요합니다.추천 섭취량: 하루에 세 잔의 우유 또는 요거트를 섭취하거나, 하루 두 조각의 치즈를 섭취하세요. 2. 녹색 잎채소케일, 시금치, 브로콜리영양소: 칼슘, 비타민 K, 마그네슘이점: 비타민 K는 뼈 단백질인 오스테오칼신의 활성화를 돕습니다. 마그네슘은 뼈의 구조적 성분입니다.추천 섭취량: 매일 두 컵의 녹색 잎채소를 섭취하세요. 3. 생선연어, 고등어, 정어리영양소: 비타민 D, 오메가-3 지방산, 단백질이점: 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고, 오메가-3 지방산은 염증을 줄여 뼈 건강을 촉진합니다.추천 섭취량: 주당.. 2024. 6. 14.
카페인 과도 섭취시 골다공증 위험성(칼슘흡수 저해, 골밀도 감소) 카페인과 골다공증카페인은 소장에서 칼슘의 흡수를 방해하고, 신장에서 칼슘의 배출을 증가시켜 체내 칼슘의 총량을 감소시킬 수 있습니다. 이는 장기적으로 골밀도를 낮추고 골다공증의 위험을 높입니다. 적절한 카페인 섭취와 함께 칼슘과 비타민 D를 충분히 보충하고 규칙적인 운동을 통해 뼈 건강을 유지하는 것이 중요합니다.  1. 소장에서 칼슘 흡수 저해카페인은 소장에서 칼슘의 흡수를 방해합니다.카페인은 소장에서 칼슘이 혈액으로 이동하는 과정을 방해합니다. 이로 인해 섭취한 칼슘의 일부만 체내에 흡수되고, 나머지는 배설됩니다.연구 결과: 연구에 따르면, 카페인을 섭취한 사람들은 칼슘 흡수율이 낮아지며, 이는 골밀도 감소로 이어질 수 있습니다 . 2. 신장에서 칼슘 배출 증가카페인은 이뇨 작용을 통해 신장에서 칼슘.. 2024. 6. 14.
[건강] 카페인 중독 증상, 부작용, 장기섭취시 문제 ( +권장량) 카페인 중독 증상, 부작용 및 장기간 섭취 시 문제카페인은 일시적인 각성과 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있지만, 과도한 섭취는 중독과 여러 부작용을 유발할 수 있습니다.  1. 카페인 중독 증상카페인 중독은 과도한 카페인 섭취로 인해 발생하며, 주요 증상은 다음과 같습니다:불안감 및 초조함: 과도한 카페인은 중추신경계를 과도하게 자극하여 불안감과 초조함을 유발합니다.불면증: 카페인은 수면을 방해하여 불면증을 초래할 수 있습니다.두통: 카페인 섭취가 과도하거나 섭취를 중단했을 때 두통이 발생할 수 있습니다.빠른 심박수 및 심계항진: 심장 박동이 빨라지거나 불규칙해질 수 있습니다.위장 문제: 속쓰림, 메스꺼움, 구토 등의 증상이 나타날 수 있습니다.피로감: 카페인 의존으로 인해 피로감이 악화될 수 있습.. 2024. 6. 14.
[건강] 에너지 음료 드시지 마세요! 부작용, 건강문제 유발! ( + 에너지 음료 브랜드 모음) ■ 에너지 음료가 건강에 나쁜 이유에너지 음료는 일시적인 에너지 증가와 각성을 제공하지만, 장기적으로 건강에 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 대표적인 에너지 음료로는 핫식스, 레드불, 몬스터 등이 있습니다. 에너지 음료가 건강에 나쁜 이유를 다음과 같이 정리할 수 있습니다.1. 과도한 카페인 섭취에너지 음료에는 높은 함량의 카페인이 포함되어 있습니다.심장 문제: 과도한 카페인 섭취는 심박수와 혈압을 증가시켜 심장 문제를 유발할 수 있습니다. 특히, 기존에 심장 질환이 있는 사람들에게 위험할 수 있습니다.불면증: 카페인은 중추 신경계를 자극하여 잠을 방해할 수 있습니다. 지속적인 불면증은 피로, 집중력 저하, 면역력 약화 등을 초래합니다 .2. 고당 함량에너지 음료에는 설탕이 많이 들어 있습.. 2024. 6. 14.
한국 커피 브랜드 중 카페인 함량 높은 순위 한국의 커피 체인 중에서 카페인 함량이 높은 순서는 다음과 같습니다.- 빽다방 (빽사이즈 앗!메리카노)- 엔제리너스 (20oz 아메리카노)- 메가커피 (메가리카노 32oz)- 이디야커피 (엑스 라지 사이즈 아메리카노) 1. 빽다방빽사이즈 앗!메리카노 (ICED): 950ml, 474mg앗!메리카노 (HOT & ICED): 400ml, 237mg 2. 메가커피메가리카노 32oz (ICE): 960ml, 290.8mg아메리카노 20oz (HOT): 591ml, 204.2mg아메리카노 24oz (ICE): 709ml, 199.7mg 3. 엔제리너스아메리카노 (20oz): 550ml, 422mg아메리카노 (16oz): 440ml, 317mg아메리카노 (12oz): 330ml, 211mg 4. 이디야커피아메리카노.. 2024. 6. 14.
한국 40대 여성에게 가장 흔한 암과 생존율 한국 40대 여성에게 흔한 암은 유방암, 갑상선암, 자궁경부암, 대장암, 폐암 등입니다. 각 암의 발생률과 생존율은 다음과 같습니다. 1. 유방암발생률: 유방암은 40대 여성에게 가장 흔한 암 중 하나입니다. 이 연령대에서 전체 여성 암 발생의 약 30-35%를 차지합니다.5년 생존율: 약 90% 이상특징: 조기 발견 시 생존율이 매우 높습니다. 정기적인 유방 자기검진과 유방 촬영술(맘모그램)이 중요합니다. 2. 갑상선암발생률: 갑상선암은 유방암 다음으로 흔한 암으로, 전체 여성 암 발생의 약 20-25%를 차지합니다.5년 생존율: 98-100%특징: 대부분의 갑상선암은 예후가 매우 좋으며, 치료 후 완치율이 높습니다. 정기적인 초음파 검사가 조기 발견에 도움됩니다. 3. 자궁경부암발생률: 자궁경부암은 .. 2024. 6. 14.
[노령 고양이] 노묘 변비에 관장이 필요한 경우 ( +비용안내) 노령 고양이(노묘)의 변비가 심해져 관장이 필요한 상황은 여러 가지가 있습니다. 관장은 즉각적인 배변을 유도하는 방법으로, 변비가 오래 지속되거나 다른 방법으로 해결되지 않을 때 사용됩니다. 다음은 노묘 변비 시 관장이 필요한 경우와 그에 대한 상세한 설명입니다. ■ 관장이 필요한 경우장기간의 변비:고양이가 3일 이상 배변하지 못하는 경우 관장이 필요할 수 있습니다. 장기간 변비가 지속되면 변이 더 단단해지고 배출이 어려워집니다.심한 복부 팽만:고양이의 복부가 팽창하고 만졌을 때 단단하게 느껴진다면, 장 내에 많은 양의 변이 축적되었을 가능성이 있습니다. 이는 고양이에게 큰 불편을 주며, 심각한 경우 장폐색으로 이어질 수 있습니다.기타 증상:구토: 변비로 인해 음식이 소화되지 않고 구토를 하는 경우식욕 .. 2024. 6. 14.
[건강] 췌장암 증상과 자가진단 ( +생존률, 췌장암이 위험한 이유) ■ 췌장암 조기 증상췌장암은 초기에는 증상이 거의 없거나 매우 미약해 발견이 어려운 암 중 하나입니다. 그러나 조기 발견이 중요하기 때문에 다음과 같은 조기 증상에 주의를 기울여야 합니다:복통: 상복부나 등으로 퍼지는 통증이 나타날 수 있습니다. 이 통증은 식사 후나 누워 있을 때 악화될 수 있습니다.체중 감소: 원인 불명의 급격한 체중 감소가 발생할 수 있습니다.황달: 눈의 흰자위나 피부가 노랗게 변하는 황달이 발생할 수 있습니다. 이는 췌장암이 담관을 막아 빌리루빈이 축적되기 때문입니다.변 색 변화: 회색 또는 창백한 변이 나올 수 있으며, 기름기가 많고 냄새가 고약한 변이 나타날 수 있습니다.소화 불량: 소화 불량, 메스꺼움, 구토 등의 증상이 나타날 수 있습니다.식욕 부진: 식욕이 감소하고 음식을.. 2024. 6. 14.
[건강] 대장암 초기 위한발견 의심증상 (조기증상, 자가진단) 대장암의 의심 증상은 초기 단계에서 경미할 수 있지만, 지속되거나 악화될 경우 즉시 의사의 진찰을 받아야 합니다. 다음은 대장암의 의심 증상을 매우 상세하게 설명한 내용입니다: 1. 배변 습관의 변화설사 또는 변비: 장기간 지속되는 설사나 변비는 대장암의 초기 징후일 수 있습니다. 특히, 평소와 다른 배변 패턴이 4주 이상 지속되면 주의가 필요합니다.변의 모양 변화: 변이 평소보다 가늘어지거나 리본처럼 길게 나오는 경우 대장에 종양이 있을 가능성이 있습니다​. 2. 혈변선홍색 피: 변에 선홍색 피가 섞여 나오는 경우 대장이나 직장에 출혈이 발생했을 가능성이 있습니다. 이는 치질이나 소화기 출혈일 수도 있지만, 대장암의 중요한 징후일 수 있습니다.검은색 변: 변이 검은색이거나 타르 같은 모양을 보이면 상부.. 2024. 6. 14.
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