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[수영] 킥(발차기)할 때 힘을 빼는 방법 상세 안내 -> 무릎이 아닌 "엉덩이부터 차는 느낌" 자유형이나 배영에서 **발차기(Flutter Kick)**를 할 때, 많은 사람이 불필요한 힘을 주면서 오히려 속도가 느려지거나 체력 소모가 커지는 문제를 겪습니다.발차기를 효율적으로 수행하려면 힘을 빼고, 리듬을 맞추면서 자연스럽게 물을 차는 감각을 익혀야 합니다.1. 킥할 때 힘이 들어가는 원인과 문제점🚨 발차기에 힘이 들어가는 원인다리를 강하게 차야 앞으로 나아간다고 생각하는 경우→ 실제로 발차기는 속도를 내는 주된 원인이 아니라, 몸의 균형을 유지하는 역할무릎을 과하게 사용해서 발차기를 하는 경우→ 무릎이 너무 많이 구부러지면 오히려 저항이 커지고 힘이 들어감허벅지와 엉덩이를 쓰지 않고 발목만 사용하려는 경우→ 발목이 뻣뻣하면 물에 대한 저항이 증가하고 킥이 비효율적킥의 크기가 너무 크거나 빠른.. 2025. 2. 25.
[수영/경험담] 수영할때 어떻게 하면 몸에 힘을 뺄 수 있을까? 많은 사람이 수영할 때 몸이 긴장하고 힘이 들어가서 부력이 떨어지고, 수영이 더 힘들어지는 문제를 겪습니다.하지만 힘을 빼는 법을 익히면 물에서 편안하게 뜨고, 에너지 소모를 줄이며 더 효율적으로 수영할 수 있습니다.1. 물에 뜨는 감각 익히기 (Floating & Gliding)🚨 문제점수영할 때 물 위에서 버티려는 의식적인 힘이 들어가면, 오히려 몸이 가라앉음발차기, 스트로크, 호흡을 할 때 부력보다 근력으로 수영하려다 힘이 빠르게 소진됨✅ 해결 방법“힘을 빼면 물이 나를 떠받친다”는 감각을 익혀야 함배영(등뜨기), 전신 뜨기, 글라이딩(미끄러지기) 연습을 먼저 진행“팔, 다리를 움직이지 않아도 물이 나를 떠받친다”는 느낌을 체득해야 함✔ 연습 방법:물에 편하게 누워 손과 다리를 벌린 상태에서 떠 .. 2025. 2. 25.
[수영/경험담] 한국식 수영 강습의 문제점과 개선 방향 -> 빠른 진도와 성과 중심 교육 한국의 수영 강습은 체계적이고 빠른 결과를 목표로 하지만, 일부 구조적인 문제들이 있습니다.특히 기본기보다는 빠른 진도를 우선시하는 경향이 있으며, 이는 장기적인 수영 실력 향상을 저해할 수 있습니다.1. 지나치게 빠른 진도와 성과 중심 교육🚨 문제점초급자에게 기본 자세나 물 적응 훈련 없이 바로 자유형을 가르치는 경우가 많음“몇 개월 내 접영까지 배운다” 같은 단기 목표에 집중 → 기본기 부족처음부터 속도를 내는 법을 배우려 하다 보면, 부자연스러운 폼이 굳어질 위험✅ 개선 방향수영 초급 단계에서는 물속에서의 편안한 호흡, 균형 잡기, 부력 이해 등의 기본기 훈련을 충분히 진행속도보다 효율적인 스트로크, 롱 스트로크 유지법을 강조초급자도 **수중 드릴(Sculling, Balance Drills, G.. 2025. 2. 25.
[수영] 자유형 뺑뺑이가 수영훈련에 정말 도움될까? 자유형 뺑뺑이(Endless Freestyle Laps) 훈련이 도움이 되느냐는 목적과 훈련 방법에 따라 다릅니다. 단순히 무작정 많은 거리를 수영하는 것이 아니라, 올바른 방식으로 반복 훈련해야 실질적인 효과를 볼 수 있습니다.1. 자유형 뺑뺑이 훈련의 장점① 근지구력(근육의 지속적인 힘) 향상장거리 자유형을 반복하면 팔, 어깨, 코어, 다리 근육의 지구력이 향상됩니다.장거리 경주(400m, 800m, 1500m) 선수들에게 필수적인 훈련입니다.✔ 효과: 후반부 체력 유지 능력 증가 → 페이스 저하 방지② 폐활량과 심폐지구력 개선지속적인 유산소 운동이므로 산소 섭취 효율 증가 → 숨 차는 문제 개선이산화탄소 배출 능력 향상 → 호흡 조절 능력 증가✔ 효과: 레이스 후반부에도 호흡이 안정적 → 경기력 향.. 2025. 2. 25.
[수영] 수영 상급 이상에서 3-5-7-9 호흡법 훈련이 중요한 이유 3-5-7-9 호흡법은 자유형에서 숨이 차는 문제를 개선할 뿐만 아니라, 상급 수영 선수들에게도 필수적인 훈련입니다. 그 이유는 다음과 같습니다.1. 폐활량과 산소 활용 능력 향상호흡 간격을 늘리면 몸이 제한된 산소를 더 효율적으로 사용하도록 훈련됩니다.특히 장거리 자유형에서는 호흡 횟수를 줄여야 에너지를 아낄 수 있습니다.고급 수영 선수들은 몸이 산소 부족 상태에서도 최적의 페이스를 유지할 수 있도록 훈련해야 합니다.✔ 효과: 장거리 레이스에서 숨이 차지 않고 일정한 페이스 유지 가능2. 리듬감과 부드러운 스트로크 형성많은 초보자들은 호흡을 위해 불필요하게 머리를 들거나 리듬이 깨지는 실수를 합니다.3-5-7-9 훈련을 하면 자연스럽게 호흡 없이 스트로크를 이어가는 능력이 향상됩니다.이 과정에서 균형 .. 2025. 2. 25.
자유형 호흡 시 숨 차는 문제 개선하는 훈련법 -> 복식호흡 연습 (횡격막 호흡) 자유형에서 호흡 시 숨이 차는 문제는 주로 호흡 리듬, 폐활량, 호흡 타이밍, 근육 긴장도 등의 요인 때문입니다. 이를 개선하려면 아래 훈련법을 시도해 보세요.1. 물 밖에서 할 수 있는 훈련① 복식호흡 연습 (횡격막 호흡)폐가 아닌 배로 숨 쉬는 연습을 하면 더 깊은 호흡이 가능해집니다.방법:등을 펴고 편한 자세로 앉거나 누움코로 천천히 숨을 들이마시며 배를 부풀림입으로 길게 숨을 내쉬면서 배를 수축✔ Tip: 평소에도 깊고 천천히 호흡하는 습관을 들이면 수영할 때 호흡이 더 편해집니다.② 호흡 정체 시간 늘리기물속에서 숨 참는 능력을 키우면 자유형 호흡 시 여유가 생깁니다.방법:코로 숨을 들이마시고 입으로 천천히 내쉬기 (최대한 길게)숨을 내쉰 후 몇 초간 참았다가 다시 들이마시기점차 시간을 늘려가며.. 2025. 2. 25.
거주민의 균질성이 부동산 입지와 거주 가치에 미치는 영향 -> 안정성, 고급 인프라, 사회적 결속력 제공 거주민의 균질성은 부동산 입지와 거주가치에 여러 측면에서 영향을 미칠 수 있습니다. 주요 효과는 다음과 같습니다:사회적 안정성과 공동체 결속력유사한 경제적·문화적 배경을 가진 주민들이 모이면, 공동의 가치관과 생활패턴이 공유되어 지역 내 사회적 안정성과 결속력이 높아질 수 있습니다. 이는 범죄율 감소, 환경 유지, 그리고 지역 커뮤니티의 활성화로 이어져 부동산의 장기적 가치 상승에 긍정적 영향을 미칩니다.고급 인프라 및 공공 서비스 제공균질한 고소득층이나 고학력층이 모인 지역은 보통 높은 교육 수준, 우수한 공공시설, 그리고 잘 정비된 인프라가 구축되는 경향이 있습니다. 이러한 요소들은 거주민들이 선호하는 요소로 작용하여, 해당 지역의 부동산 가격을 끌어올릴 수 있습니다.시장 신뢰와 안정성주민 구성의 균.. 2025. 2. 24.
[싱가포르] 싱가포르에서 야생 원숭이 만날수 있는 곳 A. Bukit Timah Nature Reserve (부킷 티마 자연 보호구역)특징:싱가포르 내에서 가장 큰 자연 보호구역 중 하나로, 울창한 숲 속에 다양한 동식물이 서식합니다. 이곳에서는 주로 **롱테일드 마카크(long-tailed macaque)**와 같은 원숭이를 관찰할 수 있습니다.즐길거리:숲속 트레킹을 하며 자연과 야생 동물의 모습을 감상할 수 있으며, 비교적 조용한 아침이나 늦은 오후에 방문하면 원숭이와의 우연한 만남을 기대할 수 있습니다.주의사항:야생 동물은 가까이 다가가지 않고, 먹이를 주지 않도록 주의하세요.B. MacRitchie Reservoir Park (막리치 저수지 공원)특징:인기 하이킹 코스와 트레일이 있는 이곳은 도심 속에서 자연을 만끽할 수 있는 명소입니다. 숲길을 걷.. 2025. 2. 24.
[싱가포르] 싱가포르 푸라우 우빈 (Pulau Ubin) 가는 법과 즐길거리 추천 푸라우 우빈은 마치 시간 여행을 온 듯한 전통 섬 풍경과 다양한 야외 활동을 즐길 수 있는 명소입니다. 여행 전 아래 정보를 참고해 보세요!1. 푸라우 우빈 가는 법A. 출발지: 차탱 포인트 페리 터미널위치:싱가포르 동부에 위치한 차탱 포인트 페리 터미널(Changi Point Ferry Terminal)에서 출발합니다.이용 방법:대중교통 이용:MRT를 타고 Tanah Merah역 또는 Expo역에서 하차한 후, 버스(예: 2번, 29번 또는 59번 등)를 이용해 차탱 포인트로 이동할 수 있습니다.택시 이용:보다 편리하게 이동하고 싶다면 택시를 이용해 차탱 포인트 페리 터미널로 직접 이동할 수 있습니다.B. 부트보트 이용운행 시간:첫 페리는 보통 아침 7시경 출발하며, 마지막 페리는 오후 5시 30분 전.. 2025. 2. 24.
[싱가포르] 싱가포르 여행 숨은 명소 : 현지인이 사랑하는 독특한 장소들 싱가포르의 대표 관광지를 벗어나, 조금은 색다른 경험을 할 수 있는 숨은 명소들을 만나보세요. 이곳들은 여행객에게 여유로운 자연, 역사, 문화 그리고 현지의 따뜻한 정취를 선사합니다.1. 푸라우 우빈 (Pulau Ubin)특징:과거 어촌 마을의 모습이 고스란히 남아 있는 작은 섬입니다. 자동차 대신 자전거나 도보로 섬을 돌아보며 전통적인 캠풍(kampong) 생활을 체험할 수 있습니다.추천 포인트:자전거 대여 후 섬 전체를 둘러보거나, 키나발 전통 건축물과 자연 그대로의 풍경 속에서 힐링하는 시간을 가져보세요.2. 호파 빌라 (Haw Par Villa)특징:중국의 전설과 도덕 이야기를 생생하게 담은 테마파크로, 다소 이색적인 분위기와 독특한 조각상들이 인상적입니다.추천 포인트:화려하면서도 기묘한 조형물들.. 2025. 2. 24.
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