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[건강] 붉은 고기(소, 돼지)가 건강에 나쁜 이유 (1군 발암, 세계보건기구 권고) 붉은 고기(소고기, 돼지고기, 양고기 등)를 과도하게 섭취할 경우 건강에 나쁜 이유는 여러 가지가 있습니다.  1. 심혈관 질환 위험 증가붉은 고기에는 포화 지방과 콜레스테롤이 많이 포함되어 있어 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 과도한 포화 지방 섭취는 혈액 내 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤 수치를 높여, 동맥경화증과 같은 심혈관 질환의 원인이 될 수 있습니다.2. 암 발생 위험 증가세계보건기구(WHO)는 가공된 육류를 1군 발암물질로, 붉은 고기를 2A군 발암물질로 분류했습니다. 붉은 고기 섭취와 대장암, 직장암, 췌장암 등의 발생 위험이 높아진다는 연구 결과가 다수 있습니다. 특히 고온에서 조리된 붉은 고기(구이, 바비큐 등)는 발암 물질인 헤테로사이클릭 아민(HCA)과 폴리사이클릭 .. 2024. 6. 6.
[건강] 척추/디스크에 문제 있을 때 피해야 하는 수영 자세 ( +추천 영법) ■ 피해야 할 수영 자세접영 (Butterfly Stroke)이유: 접영은 척추에 큰 부담을 줄 수 있는 동작으로, 강한 상체 움직임과 다리의 돌출 동작이 척추를 과도하게 사용하게 합니다. 특히 허리와 목에 무리가 갈 수 있습니다.대체: 자유형이나 배영으로 대체하는 것이 좋습니다.평영 (Breaststroke)이유: 평영은 다리를 옆으로 벌려 차는 킥 동작과 상체의 확장 및 수축 동작이 척추에 무리를 줄 수 있습니다. 특히 허리에 큰 부담을 줄 수 있습니다.대체: 평영 대신 배영을 선택하여 허리에 가해지는 부담을 줄이는 것이 좋습니다.자유형 (Freestyle) - 과도한 회전이유: 자유형 자체는 비교적 안전하지만, 과도한 몸통 회전은 척추에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 허리가 좋지 않은 경우에는 몸통.. 2024. 6. 6.
[건강] 척추에 문제 있을 때 요가/필라테스 위험성 ( + 피해야 하는 자세) ■ 척추에 문제가 있을 때 요가나 필라테스를 피해야 하는 경우심한 디스크 탈출증:디스크가 심하게 탈출된 경우 특정 요가 자세나 필라테스 동작이 증상을 악화시킬 수 있습니다.척추 협착증:척추관이 좁아져 신경을 압박하는 경우, 특정 움직임이 신경을 더 압박할 수 있습니다.척추 골절:골절이 있는 경우, 추가적인 압력이나 움직임이 치유를 방해하거나 더 큰 손상을 초래할 수 있습니다.척추 전방 전위증:척추 뼈가 앞으로 밀려나간 경우, 허리와 척추를 과도하게 구부리거나 늘리는 동작이 위험할 수 있습니다. ■ 척추에 문제가 있을 때의 위험성증상 악화:부적절한 요가나 필라테스 동작은 디스크 탈출증, 척추 협착증, 척추 전방 전위증 등의 문제를 악화시킬 수 있습니다. 이는 통증, 저림, 근력 약화 등의 증상을 더 심하게.. 2024. 6. 6.
[건강] 고혈압인 경우 피해야 하는 운동 ( +의사추천운동) ■ 고혈압이란?고혈압은 수축기 혈압이 140 mmHg 이상, 또는 이완기 혈압이 90 mmHg 이상인 상태를 말합니다. 고혈압은 심장 질환, 뇌졸중 등 심각한 건강 문제를 유발할 수 있으므로 적절한 관리가 필요합니다. ■ 고혈압인 경우 피해야 할 운동고강도 유산소 운동예시: 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT), 마라톤, 스프린트이유: 이런 운동은 심박수와 혈압을 급격히 높일 수 있으며, 고혈압 환자에게 위험할 수 있습니다.고강도 무산소 운동예시: 고중량 웨이트 트레이닝, 파워리프팅, 크로스핏이유: 무거운 중량을 들 때 복압이 증가하여 혈압이 급격히 상승할 수 있습니다. 이는 고혈압 환자에게 위험합니다.격렬한 팀 스포츠예시: 축구, 농구, 럭비이유: 높은 신체 활동과 스트레스가 결합되어 혈압을 급격히 상승시.. 2024. 6. 6.
[건강] 저혈압인 경우 피해야 하는 운동 ( +의사추천운동) ■ 저혈압이란?저혈압은 혈압이 정상 범위(대략 120/80 mmHg)보다 낮은 상태를 의미합니다. 저혈압의 기준은 보통 수축기 혈압이 90 mmHg 이하이거나 이완기 혈압이 60 mmHg 이하인 경우로 정의됩니다. 저혈압은 어지럼증, 실신, 피로감 등의 증상을 유발할 수 있으며, 특히 운동 중에는 더욱 주의가 필요합니다. ■ 저혈압인 경우 피해야 할 운동고강도 유산소 운동예시: 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT), 장시간 달리기, 빠른 속도의 사이클링이유: 이런 운동은 심박수를 급격히 증가시키고 혈압 변화를 일으킬 수 있습니다. 저혈압 환자는 어지럼증, 심한 경우 실신의 위험이 있습니다.고강도 무산소 운동예시: 고중량 웨이트 트레이닝, 크로스핏, 파워리프팅이유: 무거운 중량을 들 때 복압이 증가하여 혈압이.. 2024. 6. 6.
[마약] 마약 소지시 처벌 규정( +마약종류, 관련법률) 마약 소지는 한국에서 매우 중대한 범죄로 간주되며, 이에 대한 처벌은 엄격합니다. 마약 관련 법률과 그에 따른 처벌 규정은 다음과 같습니다:1. 관련 법률한국에서 마약 관련 범죄를 다루는 주요 법률은 '마약류 관리에 관한 법률'입니다. 이 법은 마약류의 제조, 수입, 소지, 사용 등을 엄격히 규제하고 있습니다. 2. 마약의 분류마약류는 크게 네 가지로 분류됩니다:마약: 아편, 헤로인, 코카인 등향정신성의약품: 필로폰, 엑스터시 등대마: 대마초, 해시시 등기타 지정약물: 법률로 지정된 기타 약물 3. 처벌 규정마약 소지에 대한 처벌은 마약의 종류, 소지량, 전과 여부 등에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적인 처벌 규정은 다음과 같습니다:○ 마약 소지형량: 5년 이하의 징역 또는 5천만 원 이하의 벌금사례:.. 2024. 6. 6.
[건강] 들기름을 가열하면 안되는 이유 ( +요리법) ■ 들기름을 가열하면 안 되는 이유불포화 지방산이 많음:들기름에는 리놀렌산과 리놀레산 같은 불포화 지방산이 많이 들어 있습니다. 이 지방산들은 열에 약해서 고온에서 쉽게 변질됩니다.산화와 변질:들기름을 가열하면 산화 반응이 일어나서 몸에 해로운 물질이 생길 수 있습니다. 산화된 기름은 건강에 좋지 않으며, 특히 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다.트랜스 지방 생성:고온에서 들기름을 가열하면 일부 지방이 트랜스 지방으로 변할 수 있습니다. 트랜스 지방은 우리 몸에 해로우며, 특히 콜레스테롤 수치를 높여 심장병의 위험을 증가시킵니다.영양소 파괴:들기름에 들어있는 비타민 E 같은 항산화 물질은 열에 약해서 가열하면 파괴됩니다. 이 항산화 물질들은 우리 몸의 산화 스트레스를 줄이는 데 중요한 역할을 합니다... 2024. 6. 6.
[마약] 마약 취급 청소년 처벌(+법률, 처벌내용) 한국에서 마약류를 취급하는 청소년에 대한 처벌은 매우 엄격합니다. 청소년이 마약류를 소지, 사용, 유통, 제조 등의 행위를 할 경우, 성인과 유사한 법적 처벌을 받게 됩니다. 1. 관련 법률마약류 관리에 관한 법률목적: 마약류의 적정한 관리 및 유통을 통하여 국민 보건 향상과 사회 안전을 도모하기 위해 제정된 법률입니다.적용 대상: 마약류의 제조, 소지, 사용, 수출입, 유통, 판매 등을 규제하며, 청소년도 이 법의 적용을 받습니다. 2. 청소년의 마약류 관련 범죄 처벌1) 소지 및 사용처벌 내용: 마약류를 소지하거나 사용하는 경우, 5년 이하의 징역 또는 5천만 원 이하의 벌금에 처해질 수 있습니다.예시: 대마초를 소지하거나 사용하는 경우가 이에 해당합니다.2) 제조 및 유통처벌 내용: 마약류를 제조하.. 2024. 6. 5.
[마약] GHB(Gamma-Hydroxybutyrate) 위험성 (+법적규제) GHB는 중추 신경계 억제제로, 의료적 용도 외에 남용될 경우 심각한 건강 문제와 법적 처벌을 초래할 수 있습니다. GHB의 위험성을 인식하고, 예방과 교육을 통해 남용과 범죄를 방지하는 것이 중요합니다. 항상 자신의 안전을 우선으로 생각하며, 의심스러운 상황에서는 즉시 도움을 요청하는 것이 필요합니다. ■ GHB(Gamma-Hydroxybutyrate) 위험성1. 건강에 미치는 위험저용량 부작용:진정 효과: 졸음, 피로, 근육 이완신체 협응 장애: 균형을 잡기 어렵고, 신체 움직임이 둔해짐소화기 증상: 메스꺼움, 구토인지 기능 저하: 주의력, 기억력 저하고용량 부작용:호흡 억제: 심각한 호흡 곤란, 심박수 저하, 호흡 중추 억제혼수상태: 의식을 잃고 혼수상태에 빠질 수 있음발작: 심각한 신경계 증상으로.. 2024. 6. 5.
[마약] 마약류 관련 범죄 신고 방법 1. 경찰서 직접 방문방법: 가까운 경찰서를 방문하여 직접 신고합니다. 경찰서에 도착하면 민원 접수창구에서 마약류 관련 범죄를 신고하겠다고 알립니다.절차: 경찰관에게 사건의 구체적인 내용, 발생 장소, 관련 인물 등에 대해 설명합니다. 필요시 증거 자료(사진, 영상, 메시지 등)를 제출할 수 있습니다.2. 전화 신고방법: 112 또는 1301번으로 전화를 걸어 마약류 관련 범죄를 신고합니다.절차: 전화로 신고할 때는 침착하게 상황을 설명하고, 구체적인 정보(위치, 시간, 관련 인물 등)를 제공해야 합니다. 신고자의 신원이 노출되지 않도록 익명으로 신고할 수도 있습니다.경찰청 마약수사과02-3150-2610 (경찰청 본청) 3. 온라인 신고경찰청 홈페이지: 경찰청 사이버안전국 또는 경찰청 홈페이지를 통해 .. 2024. 6. 5.
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