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[몽골] 홉스골 호수에서 수영, 수상 스포츠 즐기는 법 안내 1. 적절한 시기 선택여름철 방문 (6월에서 8월): 호프스골 호수에서 수영을 즐기기에 가장 좋은 시기는 여름입니다. 이 시기에 호수의 수온이 올라가면서 비교적 따뜻한 물에서 수영할 수 있습니다. 7월과 8월이 특히 좋습니다.2. 수영 가능한 지역 찾기호수의 서쪽 해안: 호프스골 호수의 서쪽 해안은 수영을 즐기기에 좋습니다. 이 지역에는 완만한 경사의 해변이 있어 안전하게 물에 들어갈 수 있습니다. 특히 수심이 깊지 않고 깨끗한 물로 유명합니다.캠프 근처의 해변: 많은 유르트 캠프가 호수 근처에 위치해 있어 숙박하면서 쉽게 수영을 즐길 수 있습니다. 캠프 주인에게 수영 가능한 지역을 문의하는 것도 좋은 방법입니다.3. 안전한 수영을 위한 준비물의 온도와 날씨 체크: 호프스골 호수는 고산지대에 위치해 있어.. 2024. 8. 30.
수영할때 커피마시면 안되는 이유 : 중추신경 자극, 심박수 증가, 에너지 급증 후 급락 등 수영 전후에 카페인을 섭취하는 것은 주의가 필요하며, 가능한 한 안정적으로 에너지를 유지할 수 있는 다른 방법, 예를 들어 균형 잡힌 식사나 저당 스포츠 음료 섭취 등을 통해 에너지를 보충하는 것이 바람직합니다. ● 심박수 증가커피에 포함된 카페인은 중추신경계에 자극을 주어 심박수를 증가시킵니다. 카페인이 체내에 들어오면 아데노신이라는 신경전달물질의 작용을 차단하는데, 이는 일반적으로 신경 활동을 억제하고 진정 작용을 하는 역할을 합니다. 아데노신이 억제되면 각성 상태가 유지되고, 교감신경계가 활성화되어 심박수가 증가하게 됩니다. 수영은 유산소 운동의 일종으로, 이미 심박수가 상승하게 됩니다. 이 상황에서 카페인으로 인해 심박수가 추가적으로 상승하면, 심장에 더 많은 부담이 가해질 수 있습니다. 특히, .. 2024. 8. 30.
[수영] 수영 후 갈증을 해소하고 미네랄을 효과적으로 섭취하는 방법 수영 후 갈증을 해소하고 미네랄을 효과적으로 섭취하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 아래는 몇 가지 추천 방법입니다:이온 음료:전해질 보충: 이온 음료는 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등 중요한 전해질을 함유하고 있어, 운동 중과 후의 수분과 미네랄 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.다양한 옵션: 다양한 브랜드와 맛의 이온 음료가 있으므로 취향에 맞는 것을 선택할 수 있습니다.스포츠 음료:운동에 특화된 음료: 스포츠 음료는 수분과 함께 미네랄을 포함하고 있으며, 장시간 운동 후 회복에 효과적입니다. 이온 음료와 비슷하지만, 더 많은 탄수화물을 포함하고 있어 에너지를 추가로 보충할 수 있습니다.코코넛 워터:자연적인 전해질: 코코넛 워터는 자연적으로 칼륨, 나트륨, 마그네슘 등의 전해질을 포함하고 있습니다. 맛이 .. 2024. 8. 9.
[수영] 수영할때 수분섭취가 중요한 이유 ( 수영할때 땀나요!) 수영할 때 수분 섭취가 중요한 이유는 다음과 같습니다:1. 땀 배출수영할 때도 땀이 배출됩니다. 비록 물 속에 있어서 땀이 눈에 잘 띄지 않지만, 신체는 여전히 열을 발산하고 체온을 조절하기 위해 땀을 흘립니다. 이로 인해 체내 수분이 소실될 수 있습니다. [수영] 수영할때 땀이 날까? 얼마나?영할 때 얼마나 땀이 나는지와 다른 운동과의 비교는 몇 가지 요인에 따라 다릅니다. 땀 배출량은 운동의 강도, 개인의 신체 상태, 환경 조건(예: 수온) 등에 의해 영향을 받습니다.   수영할 때focusedfrantic.com 2. 체온 조절수영은 전신 운동으로 상당한 에너지를 소모하게 됩니다. 체온이 올라가면 땀을 통해 열을 발산하게 되는데, 이 과정에서 수분이 손실됩니다. 적절한 수분 섭취는 체온 조절을 돕고.. 2024. 7. 9.
[수영] 수영할때 땀이 날까? 얼마나? 영할 때 얼마나 땀이 나는지와 다른 운동과의 비교는 몇 가지 요인에 따라 다릅니다. 땀 배출량은 운동의 강도, 개인의 신체 상태, 환경 조건(예: 수온) 등에 의해 영향을 받습니다.   수영할 때의 땀 배출량은 다른 운동과 비교했을 때 중간 정도입니다. 그러나 물속에 있기 때문에 땀 배출을 직접적으로 느끼기 어렵습니다. 수영은 특히 열 발산과 체온 조절에 효과적이므로, 땀을 통해 체온을 조절하는 다른 운동에 비해 열 스트레스가 덜할 수 있습니다.  수영 시 땀 배출량수온 : 일반적으로 수온이 26-28도 정도일 때 땀 배출이 최적화됩니다. 더 낮은 수온에서는 체온 조절을 위해 상대적으로 적은 땀을 배출하게 됩니다.운동 강도: 고강도의 수영(예: 스프린트, 인터벌 트레이닝) 시에는 더 많은 땀이 배출됩니다.. 2024. 7. 9.
수영으로 전신 근력을 기르는 방법(수영으로 요가/헬스 대체 가능!) 수영은 전신 근력을 기르는 데 매우 효과적인 운동입니다. 수영을 통해 근력을 효과적으로 향상시키기 위한 몇 가지 팁을 소개합니다.1. 다양한 영법 연습자유형 (Freestyle)사용 근육: 어깨, 팔, 코어, 다리이유: 자유형은 가장 빠르고 효율적인 영법으로, 전신을 사용하여 물을 가르는 동작이 많습니다. 어깨와 팔을 사용하여 추진력을 얻고, 코어 근육을 사용하여 몸의 균형을 유지하며, 다리의 발차기로 속도를 높입니다. 자유형을 연습하면 상체와 하체의 근력을 균형 있게 발달시킬 수 있습니다.평영 (Breaststroke)사용 근육: 가슴, 팔, 허벅지, 종아리이유: 평영은 다른 영법에 비해 속도는 느리지만, 근력 사용이 많은 영법입니다. 팔을 앞으로 뻗고 당기는 동작이 가슴과 팔 근육을 강화하며, 다리를.. 2024. 6. 13.
[수영/수린이] 수영할 때 귀마개 사용하지 마세요! (귀마개 착용이 균형에 미치는 영향) 수영할 때 귀마개를 착용하면 균형 감각이 저하될 수 있는 이유는 귀의 구조와 관련이 있습니다. 귀는 단순히 청각 기능만을 담당하는 것이 아니라, 우리의 균형과 방향 감각에도 중요한 역할을 합니다. 특히 중이와 내이는 이러한 균형 감각을 유지하는 데 중요한 부분입니다. 귀의 구조와 균형 감각중이와 내이:중이(middle ear): 고막과 세 개의 작은 뼈(청소골: 망치뼈, 모루뼈, 등자뼈)로 구성되어 있으며, 소리를 내이로 전달하는 역할을 합니다.내이(inner ear): 달팽이관과 반고리관으로 구성되어 있습니다. 달팽이관은 청각을 담당하고, 반고리관은 평형감각을 담당합니다. 반고리관은 세 개의 반원 모양의 관으로, 머리의 회전과 움직임을 감지합니다. 귀마개 착용이 균형에 미치는 영향압력 변화:귀마개를 착.. 2024. 6. 12.
[수영장/서울] 서울에서 50m 풀을 갖춘 실내 수영장 리스트 1. 올림픽수영장주소: 서울특별시 송파구 올림픽로 424특징: 1988년 서울 올림픽을 위해 건설된 국제 규격의 수영장으로, 50m 레인 8개와 다이빙 풀이 있습니다. 최신 리모델링으로 시설이 현대화되었습니다. 수영 외에도 헬스, 스피닝, 수구 등 다양한 프로그램이 운영됩니다. 올림픽수영장 홈페이지 입니다.올림픽수영장 홈페이지 입니다.www.ksponco.or.kr 2. 잠실 제1수영장주소: 서울특별시 송파구 잠실동 서울종합운동장 내특징: 1986년 아시안 게임과 1988년 서울 올림픽 수영 경기 장소로 사용된 역사적인 수영장입니다. 50m 레인 10개와 다이빙 풀이 있으며, 넓은 샤워실과 탈의실을 갖추고 있습니다​. 잠실제1수영장 기공: 1976년 12월 1일 건설기간 : 2년 4개월 개장: 1979년.. 2024. 6. 6.
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