반응형 멜라토닌 용량 선택 가이드 → “많이 먹을수록 잘 잔다”는 오해부터 바로잡기1 멜라토닌 용량 선택 가이드→ “많이 먹을수록 잘 잔다”는 오해부터 바로잡기 멜라토닌은 수면을 ‘재우는’ 약이 아니라, 잠들 시점을 맞추는 신호다.그래서 용량 선택이 체감의 대부분을 결정한다.✅ 결론 요약시작은 0.5~1mg대부분의 체감 구간은 1~3mg5mg 이상은 이득 거의 없고 부작용만 증가취침 1~2시간 전, 단기 사용이 원칙① 상황별 권장 용량✔ 입면 지연형 불면 (잠드는 시간이 늦음)권장: 0.5~1mg이유: 리듬만 살짝 앞당기면 충분팁: 저녁 조명 줄이면 효과 상승✔ 시차·야근 후 리듬 붕괴권장: 1~2mg사용 기간: 3~5일팁: 도착지 취침 시간 기준으로 복용✔ 스마트폰·야간 조명 노출 많은 경우권장: 1~3mg팁: 복용 전 1시간 화면 최소화✔ 멜라토닌 첫 사용권장: 0.5mg이유: 최소 유효 용량 확인이 먼저② 용량별 체감과 주의0.5mg→ 가장 자연스러움, 다.. 2026. 1. 21. 이전 1 다음 반응형
