[건강/골다공증] 골밀도를 향상, 뼈 건강에 도움이 되는 음식
1. 유제품우유, 요거트, 치즈영양소: 칼슘, 비타민 D, 단백질이점: 칼슘은 뼈의 주요 구성 성분이며, 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕습니다. 단백질은 뼈 구조를 형성하고 유지하는 데 필요합니다.추천 섭취량: 하루에 세 잔의 우유 또는 요거트를 섭취하거나, 하루 두 조각의 치즈를 섭취하세요. 2. 녹색 잎채소케일, 시금치, 브로콜리영양소: 칼슘, 비타민 K, 마그네슘이점: 비타민 K는 뼈 단백질인 오스테오칼신의 활성화를 돕습니다. 마그네슘은 뼈의 구조적 성분입니다.추천 섭취량: 매일 두 컵의 녹색 잎채소를 섭취하세요. 3. 생선연어, 고등어, 정어리영양소: 비타민 D, 오메가-3 지방산, 단백질이점: 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고, 오메가-3 지방산은 염증을 줄여 뼈 건강을 촉진합니다.추천 섭취량: 주당..
2024. 6. 14.
