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횡경막 호흡(복식 호흡)은 수영에서 중요한 역할을 합니다. 그 이유는 다음과 같습니다.
1. 효율적인 산소 공급
- 횡경막을 사용하여 깊고 여유 있는 호흡을 하면 폐의 하부까지 공기가 들어가 산소 공급이 증가합니다.
- 얕은 가슴 호흡(흉식 호흡)보다 더 많은 산소를 흡입하고 이산화탄소를 효과적으로 배출할 수 있어 수영 지속력이 향상됩니다.
2. 호흡의 안정성과 리듬 유지
- 수영은 물속에서 호흡이 제한되는 운동이므로, 짧은 순간에 효율적으로 공기를 들이마시는 것이 중요합니다.
- 횡경막 호흡을 사용하면 들숨과 날숨의 리듬을 일정하게 조절할 수 있어 수영 속도와 페이스를 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
3. 부력과 자세 조절
- 복식 호흡을 하면 가슴보다 복부가 더 부풀어 오르며 부력을 효과적으로 활용할 수 있습니다.
- 불필요한 상체 긴장을 줄이고 몸의 균형을 잡는 데 도움이 되어 물에서 더 유연한 자세를 유지할 수 있습니다.
4. 체력 소모 감소
- 가슴 호흡은 불필요한 어깨와 목의 긴장을 유발해 체력 소모가 크지만, 횡경막 호흡을 하면 더 적은 에너지로 더 많은 공기를 흡입할 수 있습니다.
- 따라서 장거리 수영이나 오랜 시간 훈련할 때도 피로감을 줄일 수 있습니다.
5. CO₂ 배출과 이산화탄소 내성 향상
- 수영에서는 이산화탄소 배출이 원활해야 호흡 욕구가 줄어들고 여유 있는 숨쉬기가 가능합니다.
- 횡경막 호흡은 깊고 긴 호흡을 유도하여 CO₂ 제거를 효과적으로 할 수 있어, 숨 참기 능력과 물속에서의 안정성을 높여줍니다.
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