[건강] 척추에 문제 있을 때 요가/필라테스 위험성 ( + 피해야 하는 자세)

■ 척추에 문제가 있을 때 요가나 필라테스를 피해야 하는 경우

1. 심한 디스크 탈출증:
   • 디스크가 심하게 탈출된 경우 특정 요가 자세나 필라테스 동작이 증상을 악화시킬 수 있습니다.
2. 척추 협착증:
   • 척추관이 좁아져 신경을 압박하는 경우, 특정 움직임이 신경을 더 압박할 수 있습니다.
3. 척추 골절:
   • 골절이 있는 경우, 추가적인 압력이나 움직임이 치유를 방해하거나 더 큰 손상을 초래할 수 있습니다.
4. 척추 전방 전위증:
   • 척추 뼈가 앞으로 밀려나간 경우, 허리와 척추를 과도하게 구부리거나 늘리는 동작이 위험할 수 있습니다.

 

■ 척추에 문제가 있을 때의 위험성

1. 증상 악화:
   • 부적절한 요가나 필라테스 동작은 디스크 탈출증, 척추 협착증, 척추 전방 전위증 등의 문제를 악화시킬 수 있습니다. 이는 통증, 저림, 근력 약화 등의 증상을 더 심하게 만들 수 있습니다.
2. 신경 손상:
   • 잘못된 동작이나 과도한 스트레칭은 신경을 압박하거나 손상시킬 수 있습니다. 이는 추가적인 신경학적 증상을 유발할 수 있습니다.
3. 관절 손상:
   • 무리한 움직임은 척추 관절에 무리를 주어 관절 손상을 초래할 수 있습니다. 이는 관절염이나 다른 관절 문제를 유발할 수 있습니다.
4. 근육 긴장:
   • 과도한 운동은 척추 주변 근육을 긴장시키고, 이로 인해 통증과 불편함이 증가할 수 있습니다.

 

■ 주의해야 할 요가 동작

1. 과도한 척추 굴곡(앞으로 굽힘)
   • 피해야 할 동작: 풀 포워드 벤드(Standing Forward Bend), 풀 업나바사나(Full Boat Pose)
   • 이유: 허리를 과도하게 굽히는 동작은 디스크에 추가적인 압력을 가할 수 있습니다.
2. 과도한 척추 신전(뒤로 굽힘)
   • 피해야 할 동작: 휠 포즈(Wheel Pose), 풀 코브라(Pull Cobra Pose)
   • 이유: 허리를 과도하게 뒤로 젖히는 동작은 척추에 부담을 줄 수 있습니다.
3. 척추 회전
   • 피해야 할 동작: 풀 스파이널 트위스트(Full Spinal Twist), 하프 로드 피쉬(Ardha Matsyendrasana)
   • 이유: 척추의 비틀림은 디스크나 척추관절에 무리를 줄 수 있습니다.
4. 과도한 하체 스트레칭
   • 피해야 할 동작: 풀 해피 베이비(Full Happy Baby Pose), 하누마나사나(Hanumanasana)
   • 이유: 허벅지 뒤쪽 근육과 허리를 과도하게 늘리는 동작은 허리에 부담을 줄 수 있습니다.

 

■ 주의해야 할 필라테스 동작

1. 과도한 척추 굴곡
   • 피해야 할 동작: 롤업(Roll-Up), 롤오버(Roll-Over)
   • 이유: 허리를 과도하게 굽히는 동작은 척추 디스크에 압력을 가할 수 있습니다.
2. 과도한 척추 신전
   • 피해야 할 동작: 스완 다이브(Swan Dive), 시저스(Scissors)
   • 이유: 허리를 과도하게 뒤로 젖히는 동작은 척추에 무리를 줄 수 있습니다.
3. 고강도 코어 운동
   • 피해야 할 동작: 티저(Teaser), 하이 브릿지(High Bridge)
   • 이유: 허리를 과도하게 사용하거나 긴장시키는 동작은 척추에 부담을 줄 수 있습니다.

 

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