컴퓨터, 스마트폰 사용 시간이 길어지면서 안구건조증을 겪는 사람들이 점점 늘고 있습니다.
눈이 뻑뻑하고 따갑고, 순간적으로 눈물이 나는 증상까지… 일상생활에 불편을 주는 안구건조증은 더 이상 방치해서는 안 되는 문제입니다.
이 글에서는 안구건조증을 완화하고 예방하는 데 효과적인 7가지 실천 방법을 소개합니다.
1. 눈을 자주 깜빡이기
장시간 화면을 볼 때는 눈 깜빡임 횟수가 줄어들어 눈물이 빠르게 증발합니다.
→ 1분에 15~20회 깜빡이기를 의식적으로 연습해보세요.
눈물막이 고르게 분포되어 건조증 예방에 도움이 됩니다.
2. 20-20-20 법칙 실천하기
장시간 모니터 작업 시에는 20분마다, 20피트(약 6m) 떨어진 곳을, 20초간 바라보는 습관을 들이세요.
→ 눈의 조절근 긴장을 줄이고 눈 피로와 건조감 완화에 효과적입니다.
3. 인공눈물 점안제 사용하기
건조한 환경에서는 인공눈물이 큰 도움이 됩니다.
- 무방부제 인공눈물 사용 추천
- 하루 4~6회 점안 (안과 전문의와 상담 후 조절)
- 단, 눈물이 과도하게 흐르거나, 이물감이 심할 경우는 병원 진료 필요
4. 온열안대 사용
막힌 기름샘(마이봄샘)을 열어 눈물의 지질층 분비를 촉진해줍니다.
→ 눈물이 증발하지 않도록 보호막을 형성해 안구건조증 개선에 직접적인 효과
하루 1-2회, 10-15분 사용이 적당합니다.
5. 가습기나 공기청정기 활용
실내 습도가 낮으면 눈물이 빠르게 마릅니다.
- 적정 습도 40~60% 유지
- 먼지, 미세먼지 제거로 자극 원인 차단
특히 겨울철이나 에어컨 사용 시 필수입니다.
6. 수분 섭취 충분히 하기
몸이 건조하면 눈도 마릅니다.
→ 하루 물 6~8잔 이상 마시기
→ 카페인 음료는 이뇨작용으로 오히려 탈수를 유발하므로 주의
7. 오메가-3 섭취
연어, 고등어, 아마씨유, 호두 등 오메가-3 지방산은 눈물막의 기름층 안정화에 도움을 줍니다.
- 식단으로 섭취하거나
- 영양제로 꾸준히 복용 시 안구건조 증상 개선 사례 다수
[건강] 안구건조증에 온열안대가 효과 있는 이유는? 눈 건강에 도움 주는 과학적 원리 + 추천 제품
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