[건강] 눈부심이 심할 때, 어떻게 관리해야 할까? 원인별 맞춤 해결법 6가지

햇빛이나 조명만 봐도 눈이 따갑고 시야가 흐려지는 경험, 해보신 적 있나요?
특히 컴퓨터 작업이 많거나 실외 활동이 잦은 분들 중에는 눈부심(광과민증) 때문에 일상에 불편을 겪는 경우가 많습니다.
이번 글에서는 눈부심이 생기는 주요 원인과 상황별 관리 방법을 소개합니다.
단순히 선글라스만 쓰는 것으로는 부족할 수 있습니다.

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1. 눈부심이 심한 이유는 무엇일까?

✅ 안구건조증

눈물이 부족하면 눈 표면이 고르게 덮이지 않아 빛이 산란하며 눈부심이 심해집니다.
→ 눈이 뻑뻑하고 피로하다면 안구건조증 의심

✅ 백내장 또는 노화

수정체가 혼탁해지면 빛이 흐트러져 눈부심과 빛 번짐 현상이 나타납니다.
→ 40대 이후 눈부심이 점점 심해진다면 안과 검진 필요

✅ 각막 상처나 염증

각막이 손상되면 빛에 더 민감해지며, 눈부심, 통증, 눈물 동반
→ 렌즈 부작용이나 눈을 비비는 습관도 원인

✅ 스마트폰·PC 사용 과다

블루라이트는 눈 피로를 유발하며 눈부심을 악화시킬 수 있습니다.
→ 장시간 화면 노출 시 특히 취약

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2. 눈부심 심할 때 실천하면 좋은 관리법

1) 편광 선글라스 착용

일반 선글라스보다 편광 렌즈는 눈부심의 주 원인인 난반사를 차단해 효과적입니다.
→ 야외 활동, 운전 시 필수

2) 블루라이트 차단 안경 사용

PC나 스마트폰 작업 시에는 청광 차단 기능이 있는 안경이나 필터를 사용하세요.
→ 디지털 눈 피로 + 눈부심 동시에 완화

3) 실내 조명 조절

너무 강한 백색등보다는 간접 조명 또는 주광색 조명이 눈에 편안합니다.
→ 모니터 밝기도 조도에 맞게 조절

4) 온열안대 & 인공눈물

눈 표면을 안정화시키는 데 도움
→ 눈물이 부족한 경우엔 무방부제 인공눈물 사용
→ 마이봄샘 활성화를 위한 온열안대도 눈부심 완화에 효과적

5) 루테인 등 눈 영양제 섭취

눈의 망막을 보호하는 루테인, 지아잔틴 성분은
→ 빛 자극으로부터 눈을 보호하고 눈부심에 강한 눈 컨디션 유지에 도움

6) 정기적인 안과 검진

눈부심 증상이 오래되거나 점점 심해진다면
→ 백내장, 녹내장, 망막 이상일 가능성도 있으므로
→ 전문의 상담을 통해 조기 진단이 중요합니다.