[건강] 단백질 많이 먹으면 통풍 온다? – 고단백 식단과 통풍 위험의 연관성

“단백질 많이 먹으면 통풍 걸린다던데 사실일까요?”
“운동한다고 매일 닭가슴살, 유청 단백질 먹는데 괜찮은 걸까요?”

✔ 고단백 식단은 근육 증가와 체중 감량에 효과적이지만,
과도한 단백질 섭취는 ‘통풍’이라는 예기치 못한 질병과 연결될 수 있습니다.

📌 이 글에서는 단백질 과다 섭취가 통풍을 유발하는 이유,
주의해야 할 단백질 식품,
그리고 단백질을 안전하게 섭취하는 방법까지 SEO 최적화 구조로 정리해드립니다.

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✅ 통풍이란?

• 통풍은 혈액 내 요산(Uric acid) 농도가 높아지면서
  관절에 요산 결정이 쌓여 극심한 통증과 염증을 유발하는 질환입니다.
• 주로 엄지발가락 관절에서 시작되며,
  급성 통증 + 부기 + 발적이 특징입니다.

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✅ 단백질 많이 먹으면 통풍이 생길 수 있는 이유

특히 육류, 내장, 어패류, 유청 단백질 과다 섭취 시 요산 농도가 급격히 상승할 수 있습니다.

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❗ 통풍 유발 가능성 높은 단백질 식품

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✅ 단백질을 먹더라도 통풍을 예방하려면?

1. 하루 단백질 권장량 지키기

• 일반인: 체중 1kg당 0.8~1g
• 운동하는 사람도 1.6g/kg을 넘지 않는 수준 권장

2. 저퓨린 식품 위주 단백질 선택

• 달걀, 두부, 우유, 콩 제품은 비교적 안전
• 식물성 단백질은 통풍 위험 낮고 섬유질도 풍부

3. 수분 충분히 섭취하기 (하루 2L 이상)

• 요산을 소변으로 원활하게 배출
• 특히 운동 후 탈수 상태에서는 요산 농도 더 상승

4. 음주 자제 & 커피, 체리 섭취는 도움될 수 있음

• 커피: 요산 농도 낮추는 데 도움
• 체리: 통풍 예방에 효과 있다는 연구 결과 존재

5. 정기적인 혈중 요산 수치 체크

• 고단백 식단 지속 시 정기적인 건강검진 필수

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