반응형 분류 전체보기3642 [건강] 골밀도 자가진단 체크리스트 – 지금 내 뼈 건강, 위험 신호 없을까? “나는 뼈가 약해졌을까?”“검사받기 전, 스스로 점검해볼 수 있는 방법은 없을까?”✔ 골밀도는 눈에 보이지 않지만 조용히 약해지는 건강 지표입니다.✔ 증상이 없더라도 골다공증이 이미 진행 중일 수 있습니다.따라서 병원에 가기 전,📌 지금 나에게 골다공증 위험요인이 있는지 스스로 체크해보는 것이골절을 예방하는 첫걸음이 될 수 있습니다.이번 글에서는간단한 질문으로 골밀도 상태를 자가 진단할 수 있는 체크리스트를 제공합니다.✅ 골밀도 자가진단 체크리스트아래 문항 중 해당되는 항목이 5개 이상이면👉 가까운 병원에서 골밀도 검사를 받아보는 것이 좋습니다.🔹 기본 건강 상태나는 50세 이상이다.나는 여성이고 폐경을 경험했다.내 키가 예전보다 3cm 이상 줄었다.최근 이유 없이 허리나 엉치, 손목 등이 자주 아.. 2025. 4. 15. [건강] 골밀도, 왜 미리미리 관리해야 할까? – 뼈는 조용히 무너진다 “넘어졌는데 뼈가 부러졌어요…”“골절은 사고라 어쩔 수 없지 않나요?”✔ 사실, 많은 골절 사고는 ‘사고’가 아니라약해진 골밀도 때문에 생긴 예고된 결과입니다.골밀도는 나이 들면 당연히 떨어지는 것이라고 여기기 쉽지만,📌 그렇기 때문에 더 일찍, 더 꾸준히 관리해야 하는 항목입니다.이번 글에서는골밀도를 왜 미리부터 관리해야 하는지,그 이유와 예방 전략을 알려드립니다.✅ 골밀도는 왜 중요할까?골밀도는 뼈의 강도, 탄성, 골절 저항력을 수치로 나타낸 것입니다.✔ 눈에 보이지 않지만✔ 근육과 함께 몸을 지탱하고 보호하는 구조물의 핵심입니다.💡 나이가 들수록 뼈는 자연스럽게 약해지고,특히 여성은 폐경 이후 급격히 골소실이 일어납니다.✅ 골밀도를 미리 관리해야 하는 이유 5가지1. 골절은 한번에 삶의 질을 무.. 2025. 4. 15. [건강] 내 골밀도, 어떻게 확인할 수 있을까? – 검사 방법부터 병원 선택까지 정리 “나는 뼈가 약한 걸까?”“골다공증인지 아닌지, 미리 알 수 있는 방법이 있을까?”✔ 나이가 들수록 넘어짐보다 더 무서운 건,넘어졌을 때 뼈가 부러지는 것,즉 골다공증입니다.하지만 골밀도는 눈에 보이지 않기 때문에 정기적인 검사가 필수입니다.이번 글에서는내 골밀도 상태를 정확히 확인하는 방법,어떤 병원에서 받을 수 있는지,그리고 검사 전 알아두면 좋은 정보까지 정리해드립니다.✅ 골밀도란?골밀도(Bone Mineral Density, BMD)는뼈의 단단함과 강도를 수치로 나타낸 것입니다.골밀도가 낮으면✔ 뼈가 잘 부러지고✔ 골절 회복이 더디며✔ 특히 고관절·척추·손목 골절 위험이 커집니다.✅ 골밀도는 어떻게 검사할까?골밀도 검사는 DEXA(이중 에너지 X선 흡수계측법) 방식이 가장 정확하고 널리 사용됩니다.. 2025. 4. 15. [건강] T-score 수치별 맞춤 운동 가이드 – 내 골밀도에 맞는 뼈 강화 운동법 골밀도 검사 결과를 받았는데,“T-score -2.3입니다.”“-1.2면 괜찮은 걸까요?”✔ 많은 분들이 골다공증 검사 결과를 받아도어떤 운동을 해야 하는지 정확히 모릅니다.하지만 T-score 수치에 따라 운동 강도와 방식이 달라져야오히려 뼈를 손상시키지 않고 안전하게 강화할 수 있습니다.이번 글에서는T-score 수치별로 어떤 운동을 해야 뼈를 지킬 수 있는지단계별로 안내드립니다.✅ T-score란?T-score는정상 젊은 성인과 비교한 내 골밀도 수치를 나타냅니다.✅ T-score 단계별 운동 가이드🔹 T-score 0 ~ -1.0 (정상 골밀도)운동 목표: 뼈를 자극해 골밀도 유지 + 근육 강화추천 운동:빠르게 걷기 / 속보 (30분 이상, 주 5회)계단 오르기가벼운 러닝, 점핑 잭체중부하 저항.. 2025. 4. 15. 이전 1 ··· 226 227 228 229 230 231 232 ··· 911 다음 반응형
