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[건강] 나이들수록 멜리토닌 보충이 필요한 이유 (불면증 개선 등) 멜라토닌 보충이 필요한 이유1. 수면 장애 개선- 불면증멜라토닌은 자연적인 수면 유도 호르몬으로, 불면증 환자들에게 수면을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 수면의 질과 잠드는 시간을 개선하는 데 효과적입니다.- 수면 위상 지연 증후군이 증후군을 겪는 사람들은 밤늦게 잠들고 아침에 일어나기 어려워합니다. 멜라토닌 보충제를 사용하면 수면 위상을 앞당겨, 더 일찍 잠들고 일찍 일어나는 패턴을 만들 수 있습니다.2. 시차 적응 (Jet Lag)여행으로 인해 시차가 발생하는 경우, 멜라토닌은 새로운 시간대에 적응하는 데 도움이 됩니다. 멜라토닌 보충제를 사용하면 여행 후 빠르게 정상적인 수면 패턴을 회복할 수 있습니다.3. 교대 근무교대 근무로 인해 수면 패턴이 불규칙해지는 경우, 멜라토닌은 수면 주.. 2024. 7. 4.
[건강] 나이가 들수록 아침잠이 없어지는 이유 (멜라토닌 부족) 나이가 들수록 아침잠이 없어지는 이유에 대한 상세 설명1. 생체 리듬 변화나이가 들면서 생체 시계, 즉 일주기 리듬이 변하게 됩니다. 이는 주로 다음과 같은 이유 때문입니다:수면 위상 선진 증후군: 이는 나이가 들면서 더 일찍 피곤함을 느끼고 일찍 깨어나는 경향이 있습니다. 따라서, 밤 9시에서 10시쯤 졸음이 오고 아침 4시에서 5시쯤 깨어나는 패턴으로 바뀔 수 있습니다.멜라토닌 분비 변화: 멜라토닌은 어두운 환경에서 분비되는 호르몬으로 수면을 촉진하는 역할을 합니다. 나이가 들수록 멜라토닌 분비가 감소하거나 분비 시간이 앞당겨져 수면 패턴에 영향을 미칩니다.멜라토닌이란?멜라토닌(Melatonin)은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 수면-각성 주기를 조절하는 중요한 역할을 합니다. 멜라토닌은 자연.. 2024. 7. 4.
[건강] 차 종류별 카페인 함량 (카페인이 많이 포함된 차) 차 종류에 따라 카페인 함량이 다릅니다. 일반적으로 홍차와 마테차가 카페인이 가장 많이 포함된 차 종류입니다. 차를 선택할 때 카페인 함량을 고려하여 자신의 필요와 취향에 맞게 선택하는 것이 좋습니다.  홍차 (Black Tea)- 카페인 함량: 컵당 약 40-70mg- 설명: 홍차는 일반적으로 카페인 함량이 높은 차 중 하나입니다. 다양한 맛과 향이 있으며, 아침이나 오후에 즐기기에 좋습니다.홍차 중에서도 특정 품종과 종류는 다른 홍차보다 카페인 함량이 높습니다. 아삼 홍차 (Assam Black Tea)카페인 함량: 컵당 약 50-90mg설명: 인도 아삼 지방에서 생산되는 이 홍차는 진하고 강한 맛을 가지고 있으며, 카페인 함량이 높은 편입니다.다즐링 홍차 (Darjeeling Black Tea)카페.. 2024. 7. 3.
[건강] 하루 커피 권장량 (성인, 임산부, 청소년) 성인권장량: 하루에 커피 3~4잔 (카페인 400mg 이하)설명: 하루에 3~4잔 정도의 커피는 대부분의 성인에게 안전합니다. 이 정도 양은 에너지와 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.임산부권장량: 하루에 커피 1~2잔 (카페인 200mg 이하)설명: 임산부는 하루에 1~2잔 정도의 커피가 적당합니다. 카페인을 많이 섭취하면 태아에게 영향을 줄 수 있으니 주의가 필요합니다.청소년권장량: 하루에 커피 1잔 (카페인 100mg 이하)설명: 청소년은 하루에 1잔 정도의 커피가 적당합니다. 청소년기는 성장이 중요한 시기이므로 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.참고 사항커피 한 잔의 카페인 함량: 보통 한 잔의 커피에는 약 100mg의 카페인이 들어 있습니다. 하지만 커피의 종류와 크기에 따라 달라질 수 있습니.. 2024. 7. 3.
[건강] 칼슘 보충제 부작용 (변비, 결석 등) 칼슘 보충제는 많은 사람들에게 유익할 수 있지만, 과도한 섭취나 부적절한 사용으로 인해 부작용이 발생할 수 있습니다. 주요 부작용을 상세히 설명하면 다음과 같습니다:1. 소화기 문제변비:칼슘 보충제, 특히 탄산칼슘,는 변비를 유발할 수 있습니다. 이는 보충제가 장의 운동성을 감소시키기 때문입니다.복부 팽만감 및 가스:칼슘 보충제는 복부 팽만감과 가스를 유발할 수 있습니다. 일부 사람들은 위장 불편을 경험할 수 있습니다.복통 및 구역질:과도한 칼슘 섭취는 복통, 메스꺼움, 구토를 유발할 수 있습니다.2. 신장 문제신장 결석:과도한 칼슘 섭취는 신장 결석의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 신장 결석은 통증과 불편함을 유발하며 심각한 경우 수술이 필요할 수 있습니다.신장 기능 저하:장기간 고용량의 칼슘 보충제를.. 2024. 7. 3.
[건강] 골다공증이 의심되는 증상과 원인 ( +예방, 관리) 골다공증은 뼈의 밀도가 감소하여 뼈가 약해지고 부서지기 쉬운 상태를 말합니다. 골다공증의 초기에는 뚜렷한 증상이 없을 수 있지만, 질환이 진행되면서 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:요통: 척추의 압박 골절로 인한 요통이 발생할 수 있습니다.키 감소: 척추의 압박 골절로 인해 키가 줄어들 수 있습니다.굽은 자세: 척추 골절로 인해 등이 굽을 수 있습니다.쉽게 골절됨: 특히 손목, 엉덩이, 척추 등에서 작은 충격에도 골절이 쉽게 발생합니다.약해진 뼈: 뼈가 점점 약해져 골절 위험이 높아집니다. 골다공증의 주요 위험 요인연령: 나이가 들수록 골다공증 위험이 증가합니다.성별: 여성은 남성보다 골다공증에 걸릴 확률이 높습니다.유전: 가족력이 있는 경우 골다공증 위험이 증가합니다.체중: 저체중인 사람은 골다.. 2024. 7. 3.
[건강] 알칼리성 음식 vs. 산성 음식 : 종류, 장/단점 알칼리성 음식과 산성 음식은 체내에서 다른 pH 영향을 미치며, 각각 고유한 장단점을 가지고 있습니다.알칼리성 음식특징:체내에서 대사 후 알칼리성 반응을 일으킴.주로 과일, 채소, 견과류, 씨앗류, 콩류 등이 포함됨.장점:체내 산성도 조절: 알칼리성 음식은 혈액의 pH를 알칼리 쪽으로 유지하는 데 도움을 줍니다.염증 감소: 알칼리성 음식은 염증을 줄이고 만성 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.소화 개선: 이러한 음식들은 소화에 도움이 되고 장 건강을 촉진합니다.에너지 수준 향상: 알칼리성 식품은 피로를 줄이고 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.뼈 건강: 뼈의 무기질 손실을 줄이는 데 도움이 되어 골다공증 예방에 기여할 수 있습니다.단점:영양 불균형 가능성: 알칼리성 음식에 지나치게 의존하.. 2024. 7. 3.
[건강] 피해야 하는 산성 음식 : 치아 부식 위험 피해야 하는 산성 음식 종류에는 다양한 식품들이 있으며, 이들 음식은 주로 치아 에나멜을 부식시켜 치아 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 다음은 피해야 할 산성 음식의 종류와 그 이유에 대해 상세히 설명한 내용입니다:1. 탄산음료포함 예: 콜라, 사이다, 에너지 드링크 등.산성도: 탄산음료는 pH가 2.5~3.5로 매우 산성입니다.부식 원인: 탄산음료에는 인산, 구연산 등이 포함되어 있어 치아 에나멜을 부식시킵니다​.2. 과일 주스포함 예: 오렌지 주스, 레몬 주스, 라임 주스, 사과 주스 등.산성도: 과일 주스는 pH가 3~4 정도로 산성이며, 특히 감귤류 주스는 산도가 높습니다.부식 원인: 과일 주스에는 천연 과일 산(구연산, 사과산)이 포함되어 있어 에나멜 부식을 촉진합니다.3. 산성 과일포함 예:.. 2024. 7. 3.
[건강] 산성 음식이 치아에 나쁜 이유 : 법랑질 손상, 에나멜 약화 산성 음식이 치아에 나쁜 이유는 주로 치아 에나멜(법랑질)에 미치는 영향 때문입니다. 다음은 그 이유들을 상세히 설명한 내용입니다:1. 에나멜 부식산성 음식은 치아의 법랑질을 부식시킵니다. 법랑질은 치아의 가장 바깥층으로, 치아를 보호하는 역할을 합니다. 산성 물질이 치아와 접촉하면 법랑질의 미네랄이 용해되어 치아가 약해지고 민감해집니다​.2. 에나멜 약화산성 음식이 반복적으로 치아에 닿으면 법랑질이 점차 약해지고, 얇아지게 됩니다. 이는 치아의 방어력을 감소시켜 충치나 감염의 위험을 높입니다​.3. 구강 내 pH 변화산성 음식은 구강 내 pH를 낮춥니다. 정상적인 구강 pH는 중성에 가깝지만, 산성 음식 섭취 후에는 pH가 낮아져 구강 내 환경이 산성화됩니다. 산성 환경에서는 충치를 유발하는 박테리아가.. 2024. 7. 3.
[건강] 죽염치약 대신 '죽염'을 추천하는 이유! 죽염을 직접 사용하는 것이 구강 건강에 도움이 되는 이유를 더 설명하겠습니다:1. 순수한 자연 성분화학 첨가물 최소화: 죽염은 자연 그대로의 성분으로, 인공적인 화학 물질, 보존제, 합성 향료 등이 포함되지 않습니다. 이는 민감한 구강 조직에 자극을 줄이고, 알레르기 반응을 최소화하는 데 도움이 됩니다.안전성: 자연 상태의 죽염은 천연 미네랄을 포함하고 있으며, 이는 구강 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 특히, 인체에 해로울 수 있는 화학 물질을 피하고자 하는 사람들에게 적합합니다.2. 강력한 항균 효과염분의 항균 작용: 죽염의 높은 염분 농도는 구강 내 세균을 효과적으로 제거합니다. 염분은 세균의 세포벽을 파괴하고, 삼투압 효과를 통해 세균을 탈수시켜 사멸시킵니다. 이는 구강 내 세균 번식을 억제하고.. 2024. 7. 3.
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