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레티놀 세럼 부작용 안내 -> 처음에는 낮은 농도 제품을 주 2~3회 사용 피부 건조 및 각질 탈락레티놀은 피부 세포 턴오버를 촉진해 각질이 일어날 수 있음.처음 사용할 때는 피부가 거칠어지고 건조함을 느낄 수 있음.홍조 및 자극감민감한 피부일수록 붉어짐과 화끈거림이 나타날 가능성이 큼.특히 처음 사용하거나 농도가 높은 제품을 사용하면 더 심해질 수 있음.일시적 여드름 악화 (Purging)피부 속 노폐물이 빠르게 배출되면서 일시적으로 좁쌀 여드름이나 트러블이 증가할 수 있음.보통 2~6주 내로 안정됨.햇빛에 대한 민감성 증가레티놀은 피부를 얇게 만들고 자외선에 대한 저항력을 약하게 함.자외선 노출 시 색소침착이 생길 수 있음.눈가, 입가 자극피부가 얇은 부위(눈가, 입 주변, 목 등)에 바르면 더 심한 자극이 발생할 수 있음.부작용 최소화하는 방법저농도(0.1~0.3%)부터 .. 2025. 2. 10.
하부승모근 운동하는 법 모음 -> Y 레이즈, W 레이즈, 스캐폴러 디프 하부 승모근은 어깨 안정성과 바른 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 약하면 어깨가 말리고(거북목, 라운드 숄더), 견갑골이 불안정해지면서 통증이 생길 수 있습니다. 아래 운동을 통해 하부 승모근을 강화할 수 있습니다.1. Y 레이즈 (Prone Y Raise)✔ 효과: 하부 승모근을 직접적으로 활성화하는 대표적인 운동✔ 방법:바닥에 엎드리거나 벤치에 가슴을 대고 눕습니다.두 팔을 Y자 형태로 머리 위로 뻗고 엄지손가락을 위로 향하게 합니다.어깨를 으쓱하지 않고 견갑골을 아래로 당기면서 팔을 들어 올립니다.천천히 버티면서 팔을 내립니다.▶ 15~20회 × 3세트⚠ 주의할 점허리를 과하게 아치형으로 만들지 않기팔을 들 때 승모근 상부(목 근처)에 힘이 들어가지 않도록 의식하기2. W 레이즈 (Pro.. 2025. 2. 9.
데드버그 하다 허리 다치는 주요 이유 -> 허리가 뜨는 자세 (요추 과신전) 데드버그(dead bug) 운동을 하다가 허리에 통증이 생기는 주된 이유는 코어 근육의 약화, 잘못된 자세, 과도한 허리 아치(요추 과신전), 그리고 호흡 조절 부족 때문입니다. 주요 원인을 정리하면 다음과 같습니다.1. 허리가 뜨는 자세 (요추 과신전)데드버그는 허리가 바닥에 밀착된 상태에서 진행해야 하는데, 코어 근력이 부족하거나 동작을 무리하게 수행하면 허리가 바닥에서 뜨면서 과도한 압력이 가해집니다.해결 방법:복부에 힘을 주고 배꼽을 등 쪽으로 당긴다는 느낌으로 허리를 바닥에 붙입니다.다리와 팔을 너무 멀리 뻗지 말고, 허리가 뜨지 않는 범위에서 동작을 수행합니다.2. 코어 근력 부족데드버그는 복근(특히 복직근, 복횡근)을 활성화해야 하는 운동인데, 코어 근력이 약하면 허리 근육이 대신 사용되면서.. 2025. 2. 9.
[사용후기] Pika Labs 사용법 상세 안내 -> ai로 비현실적 영상 편집 무료! Pika Labs를 사용하여 고양이가 케이크로 변하거나, 잘리면 잼이 나오는 비현실적인 AI 영상을 만들기가 가능합니다.🎬 Pika Labs 사용법 (완전 무료)✅ Pika Labs는 AI 기반으로 텍스트 입력만으로 영상 생성 & 변형 가능✅ 기존 영상을 업로드하여 AI가 자동 변형 가능✅ 회원가입만 하면 무료 사용 가능🔹 Step 1: Pika Labs 가입 및 접속🔗 Pika Labs 공식 사이트 접속"Sign Up" 버튼 클릭 후 구글 계정 또는 이메일 로그인가입 후 Pika Labs의 Discord 서버에 초대됨Pika Labs Discord에서 AI 영상 생성 가능📌 Pika는 현재 웹사이트에서 직접 사용 가능하며, Discord에서 실험적 기능을 제공하기도 함.🔹 Step 2: 텍스트.. 2025. 2. 9.
AI를 활용한 비현실적인 영상 편집 툴(프로그램), 사용방법 상세 안내 1️⃣ AI 변형 효과 (영상 내 객체 변화)👉 Runway ML (🔗 Runway ML)AI를 활용해 고양이를 다른 사물(케이크, 로봇 등)로 변형 가능"Text to Video" 기능을 사용하면 고양이가 점점 케이크로 변하는 효과 추가 가능예시: "A cat turning into a cake" 입력하면 AI가 자동 변환👉 Pika Labs (🔗 Pika Labs)기존 영상에서 특정 부분을 AI가 재구성하여 초현실적인 변화 가능예시: 고양이 머리를 문지르면 점점 생크림처럼 변하게 만들기2️⃣ AI 모션 & 디폼 효과 (신체 변형)👉 EbSynth (🔗 EbSynth)한 프레임을 그림처럼 편집하면 나머지 프레임이 자동 변형됨예시: 고양이의 몸을 초코 케이크 질감으로 변형한 후 AI로 자연스럽.. 2025. 2. 9.
[내도내산] 더 샘 컨실러 비추하는 이유 -> 건조하고 들뜸이 심함 더샘 컨실러(특히 더샘 커버 퍼펙션 팁 컨실러)는 가성비가 좋고 커버력이 뛰어나지만, 몇 가지 단점 때문에 비추천합니다.1. 건조하고 들뜸이 심함더샘 컨실러는 매트한 제형이라 시간이 지나면 피부가 건조해지고 들뜨는 경우가 많습니다. 특히 건성 피부나 눈 밑 주름이 있는 경우 주름 사이에 끼거나 각질 부각이 심했습니다.2. 지속력이 떨어짐처음에는 커버력이 좋아 보이지만 시간이 지나면서 무너짐이 고르지 못하고 얼룩이 생기는 경우가 많습니다. 유분이 많은 피부에서는 기름과 섞이며 쉽게 무너지고, 건조한 피부에서는 갈라질 수 있습니다.3. 색상 선택이 제한적대부분의 색상이 노란 베이스가 강해서 핑크톤 피부나 쿨톤 피부에는 잘 맞지 않았습니다. 또한 산화(시간이 지나면서 어두워짐) 현상이 있어 처음 바른 색상과 .. 2025. 2. 6.
[발리] 식중독 걸렸을때 물보다 좋은 전해질 음료 추천 ->Oralit, 포카리스웨트, 게토레이 등 식중독으로 설사나 구토가 심할 때는 물만 마시는 것보다 전해질이 포함된 음료를 마시는 게 좋습니다. 전해질(나트륨, 칼륨, 마그네슘 등)을 보충하면 탈수 예방과 전해질 균형 유지에 도움이 많이 됩니다.1. 약국에서 구할 수 있는 전해질 보충제✅ ORS (Oral Rehydration Salts, Oralit)WHO 권장 경구 수액. 물에 타서 마시면 효과적.발리 약국(Apotek)에서 Oralit이라는 이름으로 쉽게 구매 가능.사용법: 물 1L에 1포를 타서 조금씩 자주 마시기.✅ Hydralyte, Pedialyte전해질 보충용 의료용 음료.특히 어린이나 노인 탈수 예방에 효과적.2. 편의점에서 쉽게 구할 수 있는 전해질 음료✅ 포카리스웨트 (Pocari Sweat)나트륨, 칼륨, 마그네슘 포함. 발리.. 2025. 2. 6.
[발리] 여행중 식중독 의심증상 발견시 초기 대응법 -> 전해질 보충제, 약 복용 여행 중 식중독이 의심될 때는 빠르게 대처하는 것이 중요해. 초기 대응법을 정리해보겠습니다.1. 수분 보충 (탈수 예방)✅ 전해질 보충제(ORS) 섭취약국에서 Oralit 또는 ORS(Oral Rehydration Salts) 구매 후 물에 타서 마시기.없을 경우 **스포츠음료(포카리스웨트, 게토레이)**나 따뜻한 소금물로 대체 가능.코코넛 워터도 전해질 보충에 도움됨.✅ 생수 또는 끓인 물만 마시기수돗물, 얼음, 의심되는 음료는 피하기.2. 음식 조절 (소화 부담 줄이기)❌ 피해야 할 음식유제품, 기름진 음식, 생과일(껍질 안 깐 것), 샐러드, 생고기·생해산물카페인, 알코올✅ 추천 음식BRAT 식단: 바나나(Banana), 쌀밥(Rice), 사과퓨레(Applesauce), 토스트(Toast)죽, 삶은.. 2025. 2. 6.
[발리] 식중독 초기증상(음식 섭취 후 1~48시간) -> 미리 알고 대응하기! 식중독의 초기 증상은 원인균이나 바이러스에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 음식 섭취 후 1~48시간 이내에 나타나. 주요 증상은 다음과 같습니다.1. 소화기 증상설사 (묽거나 물 같은 변)복통 (경련성 통증, 가스 차는 느낌)구토 (음식물이 소화되지 않고 나올 수도 있음)메스꺼움 (속이 울렁거리는 느낌)2. 전신 증상발열 (고열이 나는 경우는 세균 감염일 가능성이 높음)오한 (몸이 떨리는 느낌)두통근육통 & 피로감3. 심한 경우탈수 증상 (입이 마르고, 어지러움, 소변량 감소)설사에 피가 섞임 (세균성 식중독 가능성)지속적인 고열 & 심한 복통보통 가벼운 경우 1~3일 내에 호전되지만, 고열·피 섞인 설사·심한 탈수가 나타나면 병원 진료가 필요합니다.  발리에서 식중독 걸렸을때 어떤 약 사먹어야 할까.. 2025. 2. 6.
[발리] 발리에서 식중독 걸렸을때 어떤 약 사먹어야 할까? -> 지사제Loperamide (로페라마이드), 항생제 Norfloxacin / Ciprofloxacin (노르플록사신 / 시프로플록사신) 외 발리에서 식중독에 걸렸을 때 약국(Apotek)에서 구할 수 있는 주요 약품과 대처 방법을 안내해드립니다.1. 지사제 (설사 멈추는 약)Loperamide (로페라마이드, 상표명: Imodium 등)→ 설사를 급하게 멈출 때 사용. 하지만 식중독의 경우 몸이 독소를 배출해야 하므로 너무 빨리 멈추는 건 좋지 않을 수 있어. 설사가 너무 심할 때만 복용하는 게 좋아.2. 수분 보충제 (전해질 보충)Oralit (ORS, Oral Rehydration Salts)→ 전해질 보충용으로 꼭 필요. 마시는 물에 타서 섭취하면 탈수를 예방할 수 있어.Pocari Sweat→ 발리 편의점에서 쉽게 살 수 있는 스포츠음료로 전해질 보충에 도움됨.3. 소화제 & 위장 보호제Probiotics (프로바이오틱스, 상표명: .. 2025. 2. 6.
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