반응형 BMI 30 이상이면 러닝 금지? → “살 빼고 나서 시작해야 한다”는 오해부터 정리1 BMI 30 이상이면 러닝 금지? → “살 빼고 나서 시작해야 한다”는 오해부터 정리 BMI 30 이상(비만 1단계 이상)이라면무조건 러닝을 피해야 하는 것은 아닙니다.하지만 바로 달리기부터 시작하는 것은 부상 위험이 높습니다.핵심은 “러닝 금지”가 아니라 단계적 접근입니다.✅ 결론 요약BMI 30 이상이면 바로 러닝은 비추천1단계: 걷기 + 식단 조절2단계: 경사 걷기 + 근력3단계: 인터벌 러닝 도입체중 5~10% 감량 후 러닝이 안전① 왜 바로 러닝이 위험할까?1단계. 관절 충격러닝 시 무릎에는체중의 2~3배 충격이 전달됩니다.예:체중 90kg →한 발 착지 시 180~270kg 충격과체중일수록연골·인대 부담이 큽니다.2단계. 근력 부족 문제체중이 많이 나갈수록하체 근력이 부족한 경우가 많습니다.근력 없이 달리면무릎·발목·허리 통증 발생 가능성 증가② 가장 안전한 단계별 접근✔ 1단.. 2026. 2. 25. 이전 1 다음 반응형
