반응형 출근 전 불안 줄이는 아침 루틴 → “마음 다잡기”가 아니라 신체 각성부터 안정시키는 루틴1 출근 전 불안 줄이는 아침 루틴→ “마음 다잡기”가 아니라 신체 각성부터 안정시키는 루틴 출근 전 불안은의지가 약해서가 아니라몸이 이미 ‘위험 시간’으로 인식했기 때문에 생긴다.그래서 아침엔 생각을 다루지 말고신체 → 호흡 → 행동 순서로 리셋해야 한다.✅ 결론 요약출근 전 불안은 아침 각성 과잉 문제핵심은 속도 낮추기 + 예측 가능성10분 루틴만으로도 심박·불안 체감 급감👉아침은 설득의 시간이 아니라신경계 조정의 시간이다.⏱ 아침 10분 루틴 (출근 직전까지 가능)0–2분 | 몸 깨우기 (각성 완화)침대에서 기지개 금지발바닥을 바닥에 대고발가락 꽉 쥐었다 풀기 × 5회포인트상체 각성 ↓, 하체 감각 ↑ → 불안 완화2–4분 | 호흡 (심박 안정)코로 4초 들이마심입으로 6~7초 내쉼 × 5회어깨는 완전히 힘 빼기포인트내쉬는 호흡이 길수록“위험 신호”가 꺼진다.4–6분 | 위·장 안정 (불.. 2026. 1. 19. 이전 1 다음 반응형
