반응형 직장인의 과민성대장증후군(IBS) 개선 루틴 → 장을 고치는 게 아니라 업무 스트레스–자율신경–리듬을 재설정하는 루틴1 직장인의 과민성대장증후군(IBS) 개선 루틴→ 장을 고치는 게 아니라 업무 스트레스–자율신경–리듬을 재설정하는 루틴 직장인 IBS는음식만의 문제가 아니다.시간 압박·출근 불안·각성 습관이 장을 계속 자극한다.그래서 개선은 약보다 하루 구조를 바꾸는 것이 먼저다.✅ 결론 요약직장인 IBS 핵심 원인: 아침 각성 과잉 + 저녁 회복 실패목표는 “설사 안 하기”가 아니라 장 반응 임계치 낮추기루틴은 짧고 매일 가능해야 효과2주 유지 시 새벽·아침 증상 체감 감소👉IBS는 체질이 아니라 패턴 문제다.⏱ 하루 개선 루틴 (현실 버전)🌅 아침 10분 | 출근 각성 낮추기 (핵심)발바닥 자극: 발가락 쥐었다 풀기 × 5호흡: 4초 들이마시고 6초 내쉬기 × 5따뜻한 물 3~4모금효과아침 설사·복통의 50%는 여기서 줄어든다.☕ 출근길 | 장 자극 차단공복 카페인 ❌뉴스·업무 콘텐츠 ❌보폭 10% 줄이기👉속도를 낮추면 장도 따.. 2026. 1. 19. 이전 1 다음 반응형
