반응형 직장 스트레스성 불면 회복 루틴 → 잠을 고치는 게 아니라 업무 각성 스위치를 끄는 루틴1 직장 스트레스성 불면 회복 루틴→ 잠을 고치는 게 아니라 업무 각성 스위치를 끄는 루틴 이 불면의 본질은“잠을 못 자는 몸”이 아니라퇴근 후에도 계속 일하는 뇌다.그래서 해결은 수면제가 아니라 종료 신호를 만드는 것이다.✅ 결론 요약직장 스트레스 불면은 초기 각성 문제가 아님핵심은 퇴근 후 2시간 + 잠들기 전 20분루틴은 짧고 반복 가능해야 효과가 난다2주만 유지해도 새벽 각성 빈도 감소👉잠은 밤에 자는 게 아니라저녁에 준비하는 것이다.⏱ 하루 회복 루틴 (현실적으로 가능한 버전)◆ 퇴근 직후 5분 | 업무 종료 선언가방 내려놓고 속으로 한 문장:“오늘 업무는 여기까지.”메신저·메일 알림 완전 차단👉뇌에 공식 종료 신호를 줘야 한다.◆ 퇴근 후 30–60분 | 신체 전환가벼운 걷기 10–15분샤워는 미지근하게 (뜨거운 물 ❌)👉몸이 먼저 바뀌어야뇌가 따라온다.◆ 잠들기 2시간 전 |.. 2026. 1. 19. 이전 1 다음 반응형
