[건강] 중성지방 수치 높고, 총 콜레스테롤 수치도 상한선에 가까운 경우 식단 관리 방법
중성지방 수치와 총 콜레스테롤 수치를 관리하고 고지혈증을 예방하기 위한 식단 조언을 드리겠습니다. 중성지방과 콜레스테롤을 효과적으로 줄이려면 건강한 식단과 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 다음은 식습관 개선에 도움이 되는 주요 가이드라인입니다.1. 포화지방 및 트랜스지방 줄이기포화지방과 트랜스지방은 중성지방과 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 증가시킵니다. 이러한 지방을 줄이기 위해:피해야 할 음식:붉은 고기(특히 지방이 많은 부위), 베이컨, 소시지, 가공육버터, 마가린, 라드튀긴 음식, 패스트푸드, 도넛, 케이크, 크래커 등 트랜스지방이 포함된 음식코코넛 오일, 팜유와 같은 고포화지방 오일대체 음식:식물성 기름(올리브유, 아보카도 오일, 카놀라유 등)지방이 적은 육류(닭고기나 칠면조의 껍질을 제거한 살코기..
2024. 9. 25.
