반응형 어떻게 먹어야 숙면에 도움될까 → “먹느냐”보다 형태·타이밍·용량이 수면 체감을 좌우한다1 마그네슘, 어떻게 먹어야 숙면에 도움될까→ “먹느냐”보다 형태·타이밍·용량이 수면 체감을 좌우한다 마그네슘은수면제를 대신하는 약이 아니라신경·근육의 과각성을 낮춰 잠들기 쉽게 만드는 미네랄이다.그래서 제대로 먹어야 효과가 난다.✅ 결론 요약숙면 목적이면 형태 선택이 70%저녁/취침 전이 가장 효과적소량부터 시작해야 다음날 멍함·설사 피함새벽 각성·긴장형 불면에 특히 도움① 숙면에 좋은 마그네슘 형태가장 추천마그네슘 글리시네이트신경 안정, 근육 이완위장 부담 적음불안·새벽 각성에 적합대안마그네슘 트레오네이트뇌 신경 전달 관여생각 많아 잠 안 오는 타입에 적합가격 높은 편주의마그네슘 시트레이트흡수는 좋지만 장 자극 → 설사 가능산화마그네슘숙면 목적엔 비추천 (흡수율 낮음)② 용량 가이드 (중요)초기 시작100~150mg (원소량 기준)체감 부족 시200~300mg상한350mg 이상은 설사·멍함 위험 증가.. 2026. 1. 21. 이전 1 다음 반응형
