반응형 아침 설사 줄이는 저녁식사 가이드 → 핵심은 “소화 잘됨”이 아니라 밤사이 장 자극을 남기지 않는 것1 아침 설사 줄이는 저녁식사 가이드→ 핵심은 “소화 잘됨”이 아니라 밤사이 장 자극을 남기지 않는 것 아침 설사는아침에 생긴 문제가 아니라전날 저녁 식사의 잔여 자극이 새벽에 터진 결과다.그래서 저녁은 배부르게 먹느냐보다아침까지 조용히 지나가느냐가 기준이다.✅ 결론 요약취침 3시간 전 식사 종료가 1순위기름·자극·발효 요소 최소화“적게, 단순하게, 따뜻하게”저녁 실패 = 다음 날 아침 설사 확률 급증👉아침 설사를 막는 식사는저녁에 끝난다.🕖 저녁식사 기본 원칙 5가지소화 시간 3시간 확보단백질은 기름기 없는 것채소는 익혀서 소량찬 음식·날것 ❌배부름 70%에서 멈추기🍽 추천 저녁식사 조합 (실패 적음)✔ 가장 안전한 조합흰쌀밥 소량삶거나 구운 닭가슴살 / 흰살생선익힌 호박·당근·감자 중 1가지👉장 자극 최소 조합✔ 설사형 IBS에 특히 좋은 메뉴계란찜두부 조림(기름 거의 없이)미음·죽 (컨디션 나.. 2026. 1. 19. 이전 1 다음 반응형
