반응형 새벽에 깨서 다시 못 자는 경우”에 맞춘 현실 대응1 새벽 각성형 불면 대처법→ “잠들긴 쉬운데, 새벽에 깨서 다시 못 자는 경우”에 맞춘 현실 대응 새벽 각성형 불면은수면 부족이 아니라 각성 시스템이 과도하게 켜지는 문제다.멜라토닌·수면유도제만으로 해결이 잘 안 되는 이유도 여기에 있다.✅ 결론 요약원인은 대부분 스트레스·불안·호르몬·생활 리듬멜라토닌 효과는 제한적“다시 재우는 약”보다 각성을 낮추는 전략이 핵심낮·저녁 관리가 새벽을 결정👉새벽 각성은 밤의 문제가 아니라 낮의 결과다.🔍 대표 원인 5가지스트레스·불안새벽 코르티솔 상승 → 각성혈당 급변저녁 과음·야식·공복 수면카페인 잔존오후 커피 영향이 새벽까지호르몬 변화갱년기·갑상선 등수면 압력 부족낮잠·운동 부족🛠 바로 써먹는 대처 전략① 깼을 때 ‘버티지 말기’15~20분 뒤에도 잠 안 오면→ 침대에서 나와 불 켜지 않은 상태로 가벼운 활동“다시 자야 한다”는 생각이 각성 유지시킴② 새벽 .. 2026. 1. 21. 이전 1 다음 반응형
