반응형 새벽 각성 유형별 대응법 → “왜 깨는지”를 나누면 대처가 정확해진다 (불안형 · 혈당형 · 호르몬형)1 새벽 각성 유형별 대응법→ “왜 깨는지”를 나누면 대처가 정확해진다(불안형 · 혈당형 · 호르몬형) 새벽 각성은 모두 같은 불면이 아니다.깨는 이유에 따라해야 할 행동이 완전히 달라진다.아래 3가지는 실제 임상·생활에서 가장 흔한 유형이다.✅ 결론 요약새벽 각성은 유형 구분이 80%불안형 → 생각·신경 진정혈당형 → 저녁 식사 구조호르몬형 → 시간·리듬 관리 + 검사 고려👉“다시 재우는 법”보다다음 새벽을 덜 깨게 하는 법이 핵심이다.① 불안형 새벽 각성(가장 흔함)🔍 특징새벽 3~5시 갑자기 깸가슴 두근거림, 머리 맑아짐걱정·미래 생각이 자동 재생잠은 들었는데 다시 못 잠🧠 원인스트레스 지속코르티솔(각성 호르몬) 새벽 과다낮에 억눌린 생각의 역습✔ 대응 전략저녁잠들기 전 1시간→ 걱정 노트에 내일 걱정 전부 적기뉴스·업무 메시지 차단새벽에 깼을 때“다시 자야 해” 생각 중단15~20분 지나면 침.. 2026. 1. 21. 이전 1 다음 반응형
