반응형 멜라토닌이 맞는 사람 → “불면이면 다 효과 있다”가 아니라 딱 맞는 유형이 있다1 멜라토닌이 맞는 사람→ “불면이면 다 효과 있다”가 아니라 딱 맞는 유형이 있다 멜라토닌은수면제를 대신하는 약이 아니라수면 ‘시계’를 앞당겨 주는 신호다.그래서 맞는 사람에게는 분명 체감이 있고,아닌 사람에게는 거의 없다.✅ 결론 요약입면 시간 밀림형에 가장 잘 맞음시차·야근·생활 리듬 붕괴에 효과적새벽 각성·불안형엔 효과 제한적단기·저용량 사용이 원칙👉“못 자서”가 아니라**“잠드는 시간이 틀어진 경우”**에 맞는다.🎯 멜라토닌이 특히 잘 맞는 유형① 입면 지연형 불면누우면 30~60분 이상 잠들지 못함취침 시간이 점점 늦어짐밤에 졸리지 않고 새벽에 각성👉멜라토닌의 정석 적응증② 시차·야간 일정 후해외여행 후 밤에 잠 안 옴야근·교대근무 후 리듬 붕괴👉3~5일 단기 사용으로 효과 좋음③ 야간 스마트폰·조명 노출 많은 사람밤에 화면 보는 시간이 길다낮밤 경계가 흐려짐👉조명 .. 2026. 1. 21. 이전 1 다음 반응형
