반응형 다이어트용 고강도 인터벌 운동 원칙 → “무조건 숨차게 하면 살이 빠진다”는 오해부터 정리1 다이어트용 고강도 인터벌 운동 원칙 → “무조건 숨차게 하면 살이 빠진다”는 오해부터 정리 고강도 인터벌(HIIT)은 짧은 시간에 체지방 감량 효과가 높은 운동입니다.하지만 원칙 없이 강도만 올리면 체지방은 안 빠지고 피로만 쌓일 수 있습니다.특히 40대 이후라면강도보다 ‘회복·빈도·근력 유지’가 핵심입니다.✅ 결론 요약강도는 최대심박 85~95%총 운동 시간 20~30분이면 충분주 2~3회가 적정근력운동 병행 필수회복일 확보가 지방 감량의 핵심① 강도 원칙 (Intensity)최대심박 계산220 – 나이예: 45세 → 최대심박 약 175고강도 구간:최대심박의 85~95%이 구간에서 20~40초 유지 후완전 회복이 아니라 ‘부분 회복’이 핵심입니다.② 시간 원칙 (Duration)✔ 고강도 구간 20~40초✔ 회복 구간 60~120초✔ 총 6~10세트총 운동 시간 20~30분이면 충분합니다.3.. 2026. 2. 25. 이전 1 다음 반응형
