반응형 근손실 방지하는 운동 습관 – 근육 유지와 다이어트를 동시에1 근손실 방지하는 운동 습관 안내 – 근육 유지와 다이어트를 동시에 다이어트나 바쁜 일상 중 운동 루틴이 흐트러지면 근손실이 일어날 수 있습니다.근육은 단순한 외형뿐 아니라 기초대사량 유지, 체력, 건강 전반에 영향을 주기 때문에체중 감량보다 근육 유지가 더 중요한 순간도 많습니다.이 글에서는 근손실을 막기 위한 운동 습관과 실천 팁을 자세히 소개합니다.✅ 근손실이 일어나는 주요 원인무리한 저칼로리 다이어트단백질 섭취 부족운동 중단 또는 불규칙한 루틴유산소 운동 과다, 무산소 운동 부족수면 부족과 스트레스✅ 근손실 방지를 위한 핵심 운동 습관1. 주 2~3회 이상 규칙적인 근력운동스쿼트, 런지, 벤치프레스, 데드리프트 같은 복합 운동 위주 루틴자극이 잘 들어오는 부위에 집중하고 점진적으로 무게 또는 반복 수 증가30분 이상, 전신을 고루 자극하는 운동이 효과적2. 유산소.. 2025. 7. 8. 이전 1 다음 반응형
