반응형 공황 자가 치료1 [공황장애] 공황 장애 치료에 도움되는 호흡법 상세 공황 장애 치료에 효과적인 호흡법은 신체의 긴장을 완화하고 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 1. 복식 호흡법 (Diaphragmatic Breathing)설명복식 호흡은 횡경막을 사용하여 깊고 느린 호흡을 하는 방법입니다. 이는 공황 발작 시 빠르고 얕은 호흡을 방지하고, 신체에 충분한 산소를 공급하여 긴장을 완화합니다.방법편안한 자세: 의자에 앉거나 바닥에 눕습니다. 편안하게 등을 기대고 어깨를 이완합니다.손 위치: 한 손은 가슴에, 다른 손은 배에 올려놓습니다.숨 들이마시기:코로 천천히 숨을 들이마십니다. 배가 부풀어 오르는 것을 느껴보세요. (약 4초 동안)가슴은 최대한 움직이지 않도록 합니다.숨 참기:숨을 들이마신 상태에서 잠시 멈춥니다. (약 2초 동안)숨 내쉬기:입으로 천천히 숨을 내쉽니다.. 2024. 6. 11. 이전 1 다음 반응형
