반응형 골반전방경사2 [건강] 골반전방경사를 교정해야 하는 이유 ( +방치시 발생하는 문제와 통증) 골반 전방경사(Anterior Pelvic Tilt, APT)를 방치하면 다양한 건강 문제와 통증을 유발할 수 있습니다. 아래는 APT를 방치할 경우 우려되는 점들입니다.1. 허리 통증 및 요통APT는 허리의 과도한 굴곡을 초래하여 허리 근육과 인대에 과도한 스트레스를 가합니다. 이는 요통과 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 특히, 장시간 앉아 있거나 서 있을 때 통증이 악화될 수 있습니다.2. 고관절 및 무릎 통증골반이 전방으로 기울어지면 고관절과 무릎에 비정상적인 힘이 가해져 통증을 유발할 수 있습니다. 이는 고관절 굴근의 긴장과 무릎 주변의 근육 불균형으로 인해 발생할 수 있습니다.3. 척추 문제APT는 척추의 자연스러운 곡선을 변화시켜 척추에 불균형을 초래할 수 있습니다. 이는 척추 측만증(sco.. 2024. 7. 2. [건강] 골반전방경사 교정에 가장 효과적인 운동 : Hip Flexor Stretch (힙 플렉서 스트레칭) + 영상 골반 전방경사(Anterior Pelvic Tilt, APT)를 교정하는 데 가장 효과적인 운동 중 하나는 힙 플렉서 스트레칭과 둔근 활성화 운동입니다. 이 운동은 고관절 굴근을 스트레칭하면서 둔근을 강화하여 골반의 중립 위치를 회복하는 데 도움을 줍니다.힙 플렉서 스트레칭과 둔근 활성화 운동 방법1. 준비 자세무릎을 꿇은 상태에서 시작합니다. 오른쪽 무릎을 바닥에 대고, 왼쪽 다리를 앞쪽으로 내밀어 90도 각도로 굽힙니다.오른쪽 무릎은 바닥에, 오른쪽 발등도 바닥에 닿게 합니다.2. 고관절 굴근 스트레칭몸통을 곧게 세우고, 오른쪽 엉덩이를 앞으로 밀어넣습니다. 이때 오른쪽 고관절 굴근(힙 플렉서)이 스트레칭되는 것을 느껴야 합니다.허리를 과도하게 구부리지 않도록 주의합니다. 척추는 중립 상태를 유지합니.. 2024. 7. 2. 이전 1 다음 반응형
