족저근막염 원인 -> 왜 발바닥 통증이 반복될까? 가장 흔한 원인 정리

족저근막염은 단순히 “많이 걸어서” 생기는 병이 아니다.
대부분은 발바닥에 반복적으로 쌓인 미세 손상 + 회복 실패가 원인이다.
원인을 정확히 알면 재발을 막을 수 있다.

아래는 족저근막염을 유발하는 가장 흔한 원인을 핵심만 정리한 내용이다.

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✅ 결론

족저근막염의 가장 큰 원인은
과사용 + 발 구조 문제 + 잘못된 신발 + 종아리·아킬레스건 뻣뻣함이다.
특히 40대 이후에는 회복력이 떨어져 쉽게 만성화된다.

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◆ 1) 발바닥 과사용(가장 흔한 원인)

족저근막은 걷고 서 있을 때마다
뒤꿈치에서 발가락까지 체중을 지탱한다.

다음 상황에서 과부하가 발생한다.

• 장시간 서서 일함
• 하루 걸음 수 급증
• 갑작스러운 운동 시작
• 장거리 걷기·등산
• 휴식 없이 반복 사용

미세 손상이 누적되면
염증으로 이어진다.

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◆ 2) 잘못된 신발 착용

신발은 족저근막염의 핵심 원인 중 하나다.

문제가 되는 신발:

• 쿠션이 거의 없는 신발
• 바닥이 너무 딱딱한 신발
• 오래 신어 쿠션이 죽은 운동화
• 플랫슈즈·슬리퍼·샌들
• 집에서 맨발 생활

발바닥 충격을 흡수하지 못하면
족저근막에 직접적인 손상이 간다.

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◆ 3) 발 구조 문제(평발·요족)

발 아치 구조는 족저근막 긴장도에 직접적인 영향을 준다.

• 평발: 발 아치가 무너져 근막이 계속 늘어남
• 요족: 아치가 높아 충격이 그대로 전달됨

두 경우 모두
족저근막에 비정상적인 장력이 걸린다.

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◆ 4) 종아리·아킬레스건이 뻣뻣함

종아리 근육과 아킬레스건이 짧고 뻣뻣하면
걸을 때 발바닥이 과하게 당겨진다.

• 스트레칭 부족
• 오래 앉아 있는 생활
• 운동 후 스트레칭 생략

특히 아침 첫 발 통증이 심한 경우
이 원인이 매우 흔하다.

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◆ 5) 체중 증가·비만

체중이 늘면
발바닥에 가해지는 하중이 크게 증가한다.

• 최근 체중 증가
• 복부 비만
• 근육량 감소

체중 1kg 증가 시
발바닥에는 그 이상의 충격이 반복된다.

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◆ 6) 나이 증가(회복력 저하)

40대 이후에는
족저근막의 탄력과 회복력이 감소한다.

• 미세 손상 회복 느림
• 염증이 쉽게 지속
• 만성화 위험 증가

그래서 족저근막염은
중년 이후에 특히 흔하다.

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◆ 7) 운동 습관 문제

운동 자체보다 방법이 문제인 경우가 많다.

• 준비운동 없이 운동
• 딱딱한 바닥에서 러닝
• 쿠션 없는 신발로 운동
• 운동량 급격히 증가

특히 러닝·점프 운동은
족저근막에 큰 부담을 준다.

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◆ 8) 오래 서 있는 직업

다음 직업군에서 족저근막염 발생률이 높다.

• 판매직
• 간호사
• 조리사
• 교사
• 제조업·서비스직

서 있는 시간 + 딱딱한 바닥이
족저근막을 지속적으로 자극한다.

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◆ 9) 당뇨·류마티스 등 기저질환

일부 질환은
족저근막염 발생 위험을 높인다.

• 당뇨 → 말초순환 저하
• 류마티스 질환 → 염증 증가
• 통풍 → 발 통증 악화

회복이 더디고 만성화되기 쉽다.

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✔ 최종 요약

족저근막염의 주요 원인:

• 발바닥 과사용
• 쿠션 없는 잘못된 신발
• 평발·요족 등 발 구조 문제
• 종아리·아킬레스건 뻣뻣함
• 체중 증가
• 40대 이후 회복력 저하
• 운동 습관 문제
• 장시간 서 있는 직업
• 당뇨 등 기저질환

족저근막염은
원인을 제거하지 않으면 반복되는 질환이다.
통증만 참고 넘기면
만성 통증으로 이어질 가능성이 높다.

 

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